Pamięć jest przekazywana każdej osobie w chwili jej narodzin. Aby jednak pamięć nigdy nie zawodziła, należy ją, podobnie jak mięśnie, regularnie ćwiczyć. Istnieje wiele sposobów na poprawę pamięci.
Instrukcje
Krok 1
Dobra pamięć wymaga codziennego przyjmowania odpowiednich dawek witamin A, E, C i B, a także wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, wapnia i żelaza. Dlatego zacznij poprawiać swoją pamięć, zmieniając dietę. Spożywaj częściej kiwi, pomarańcze, jabłka, banany, płatki zbożowe, orzechy, olej roślinny (najlepiej z oliwek lub siemienia lnianego), tłuste ryby, nabiał, czerwone mięso.
Krok 2
Regularne ćwiczenia to także trening pamięci, który poprawia stymulacja krążenia krwi. Dodatkowo w wyniku aktywności fizycznej w mózgu tworzą się i szybciej rosną zakończenia nerwowe, co przyczynia się do lepszego zapamiętywania i zapobiega osłabieniu pamięci.
Krok 3
Ciągła aktywna praca mózgu przyczynia się do poprawy pamięci. Dlatego staraj się częściej grać w szachy, rozwiązywać zagadki i krzyżówki. Z czasem poprawi się nie tylko pamięć, ale także uwaga, co z kolei pomoże szybciej i pełniej przyswajać nowe informacje.
Krok 4
Łatwym i niedrogim sposobem na poprawę pamięci jest pójście do sklepu bez listy zakupów. Przygotuj taką listę w domu i policz produkty, które musisz kupić. Następnie po powrocie do domu sprawdź ilość i nazwę zakupionych produktów z wcześniej sporządzoną listą.
Krok 5
Skuteczną techniką treningu pamięci jest „przewijanie” wydarzeń z poprzedniego dnia w głowie. Postaraj się zapamiętać jak najwięcej szczegółów tego, co powiedziałeś i zrobiłeś od momentu przebudzenia do pójścia spać. Następnie „przewiń” pamięć dnia wczorajszego w odwrotnej kolejności.
Krok 6
Nie zaniedbuj tak prostego, ale skutecznego sposobu na poprawę pamięci, jak liczenie werbalne. Spróbuj na przykład obliczyć ilość zakupów w sklepie nie za pomocą kalkulatora, ale siebie. Następnie odejmij kwotę od miesięcznego budżetu domowego. To proste ćwiczenie, pod warunkiem, że jest regularnie powtarzane, doskonale wzmacnia pamięć.
