Ciągłe napięcie, niepokój związany z wydarzeniem, silny stres - wszystko to może prowadzić do stanu drażliwości i nerwowości, kiedy każdy drobiazg staje się poważnym problemem, a zdolność kontrolowania negatywnych emocji zostaje utracona. Aby złagodzić nerwowość, możesz skorzystać z pewnych metod.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim stwórz własny plan działania. Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem i nerwowością jest zbieranie informacji. Przygotuj kartkę i długopis, a następnie zapisz wszystko, o co się martwisz. Następnie spójrz na wynikową listę i sporządź plan działania dla każdej pozycji. Przykładowo, jeśli straciłeś pracę i boisz się nie płacić rachunków, to powinieneś postarać się zebrać informacje o możliwości przedłużenia kredytu w banku lub znalezienia innej pracy w tej samej organizacji.
Krok 2
Daj sobie możliwość marzenia. Przyjmij wygodną pozycję, wyłącz wszystkie bodźce zewnętrzne i zamykając oczy wyobraź sobie, że odpoczywasz na piaszczystej plaży na bezludnej wyspie. Oddychaj jak najbardziej płynnie, pomyśl o tym, jak cieszysz się ciszą i spokojem, obserwując ocean. Wkrótce się uspokoisz, żar zdenerwowania opadnie i poczujesz, że znów możesz myśleć i działać rozsądnie.
Krok 3
Staraj się nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Jeśli w swojej codziennej rutynie masz więcej niż 20 zadań i prac domowych, postaraj się zostawić tylko te najważniejsze, nie wymagające zwłoki. Być może będziesz musiał skrócić swój dzień pracy, podzielić się obowiązkami domowymi z bliskimi lub zatrudnić gospodynię.
Krok 4
Zawsze zostawiaj dużo czasu na zabawę. Zaznacz w kalendarzu dni, na które planujesz zabawę i odpoczynek od codziennej rutyny, nie pozwól nikomu ani niczemu przeszkadzać w tym harmonogramie.
Krok 5
Po długim wysiłku w ciągu dnia stwórz relaksujący i podnoszący na duchu mikroklimat za pomocą olejków eterycznych z róży, geranium lub neroli. Kąpiel stóp lub lekki masaż podudzi z użyciem olejków eterycznych z lawendy, pomarańczy i tymianku działa kojąco.
Krok 6
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie niepokoju i napięcia. Jeśli miałeś bardzo pracowity dzień, a po jego zakończeniu odczuwasz skrajne wyczerpanie emocjonalne i zmęczenie, zapisz się na siłownię lub przynajmniej przejdź się pieszo.
