We współczesnym życiu stres depcze nam po piętach. Wiemy, że komórki nerwowe nie regenerują się, ale nic nie możemy zrobić, często okoliczności okazują się dla nas lepsze. W rezultacie znów się denerwujemy, denerwujemy, denerwujemy, eksplodujemy. Znamy sposoby na wyciszenie i zrównoważenie – to wizyta u psychologa, specjalne diety, medytacja i inne elementy jogi. Wszystko to wymaga czasu, cierpliwości, a czasem i pieniędzy. Istnieją jednak proste techniki, które można wykonać w locie, aby nauczyć się być spokojniejszym.
Instrukcje
Krok 1
Oddychaj prawidłowo. To najłatwiejszy i najtańszy sposób. Czy zauważyłeś? - kiedy doświadczasz stresu emocjonalnego, twój oddech staje się przyspieszony, zdezorientowany, dosłownie dusisz się. Przy silnym stresie możliwa jest nawet krótkotrwała utrata przytomności. Faktem jest, że w takich momentach mózg potrzebuje więcej tlenu - daj mu taką możliwość, zmieniając charakter oddychania. Wdychaj powoli i głęboko. Spróbuj rozpocząć wdech z brzucha, następnie unieś przeponę i na koniec klatkę piersiową. Policz w myślach do 3 i zrób wydech w odwrotnej kolejności – najpierw klatka piersiowa, potem przepona i wreszcie brzuch. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, jeśli pozwalają na to okoliczności. Wybuch gniewu lub niepokoju stanie się mniej dotkliwy i bolesny.
Nawiasem mówiąc, to właśnie na ćwiczeniu oddechowym opiera się taka metoda szybkiego uspokojenia, jak liczenie do 10. Dopóki liczysz, twój oddech się wyrównuje. To cały sekret.
Krok 2
W momencie największej irytacji postaraj się obniżyć głos przynajmniej o pół tonu. Psychologowie twierdzą, że spokojny głos pochodzi wyłącznie od spokojnego ciała. Cichy głos jest zasadniczo hamulcem, który blokuje wyzwalacze, które prowadzą nas do stresu i przeciążenia nerwowego. Oznacza to, że zmieniając głos, a także oddychając, można również regulować stopień stresu emocjonalnego. Każdy wie na przykład, o ile bardziej posłuszne i spokojniejsze stają się dzieci, jeśli w komunikacji z nimi przechodzą od krzyku do cichego, cichego głosu.
Krok 3
Zatrzymać. Zwolnij bieg. Daj sobie przynajmniej minutę na zastanowienie się nad życiem. Ten, który Cię mija, gdy kręcisz się w wirze codzienności, pełnej niepokoju, zmartwień i lęków. W chwili wytchnienia od zgiełku zobaczysz, że otacza Cię wiele ciekawych rzeczy. Kwiaty, niebo, gwiazdy, śpiew ptaków i rosa na trawie. Wszystko, co nie może być nerwowe ani denerwujące. Pamiętaj, że w Twoim życiu jest wiele dobrych rzeczy - zdrowie, rodzina, ukochana osoba, dom, pies, w końcu ulubiona książka. Zamiast złościć się i niepokoić, uspokój się i podziękuj losowi za to, co masz.
Krok 4
Ogranicz ilość informacji, które konsumujesz każdego dnia. Nadmiar informacji wprowadza zamęt w głowie, a wraz z nim niepokój i irytację. Konieczne jest zmniejszenie liczby przeglądanych gazet i stron internetowych, kanałów telewizyjnych. Świat nie ucierpi z tego powodu (włącznie z twoim), ale porządek w głowie zostanie dodany. A z nim i spokojnie.
Krok 5
Uśmiechnij się. Nawet gdy jesteś wkurzony lub bardzo poruszony. Uśmiech zmienia się z udręczonego w szczery. Od dawna wiadomo, że osoba fizycznie nie może pozostać zła lub przygnębiona, nosząc maskę wesołej osoby. Bardziej pozytywne i optymistyczne, a niepokój nie może się przebić.
