Gniew, agresja, drażliwość, wściekłość - te uczucia są wszystkim znane. Wcześniej czy później wszyscy doświadczyli tych negatywnych emocji, ale tylko zachowanie ludzi nie jest takie samo: jedni zachowują się z powściągliwością i godnością, inni przemocą, przemocą i brzydką (nie wstydzą się ostrych wypowiedzi, krzyków, obelg i przekleństw). Nieumiarkowanie rujnuje karierę, życie rodzinne, związki i osłabia układ nerwowy. W międzyczasie całkiem możliwe jest nauczenie się powstrzymywania negatywnych emocji, okazywania spokoju i powściągliwości.
Instrukcje
Krok 1
Staraj się nie szukać winnych. Nikt nie może doprowadzić nas do wściekłości i gniewu, z wyjątkiem nas samych. Dokładniej, pozwalamy się doprowadzić do tego stanu. Bądź ponad tym, nie przenoś odpowiedzialności na innych, naucz się sam odpowiadać za swoje czyny. Tylko w ten sposób możesz coś zmienić w swoim życiu. Krzyczenie „to moja wina” tylko pogorszy sytuację. Nie daj się rządzić jak marionetka.
Krok 2
Staraj się przewidzieć problem, który może wywołać napad wściekłości. Przeanalizuj okoliczności, w których najczęściej wybuchasz i staraj się ich unikać. Naucz się pracować na ostrych zakrętach. Jeśli napięta sytuacja zostanie obliczona z góry, możesz z wyprzedzeniem modelować swoje zachowanie, zaskakując otoczenie swoim wnikliwością i godną powściągliwością.
Krok 3
Kiedy gniew i irytacja narastają, weź głęboki oddech i zacznij mówić ciszej i bardziej wyważonym tonem (powoli). Nie wyjaśniaj swojemu rozmówcy, co i dlaczego w tej sytuacji się myli, nie piętnuj go ani nie etykietuj, ale staraj się wyraźnie pokazać swój stosunek do tego, co się dzieje. Oddychając spokojnie (i jeśli to możliwe równomiernie), pozwól przeciwnikowi krzyczeć. Kiedy jest wyczerpany, łatwiej będzie ci coś wyjaśnić.
Krok 4
Nie powinieneś usprawiedliwiać swojej nieumiarkowania i zapału osławioną frazą „gorąca krew płynie w moich żyłach”. Rozbłyśnij, daj złość wolną wolę lub powstrzymaj - to każda osoba decyduje o sobie, a krew nie ma z tym nic wspólnego. Wychowywane są takie cechy charakteru, jak powściągliwość i spokój (również niezależnie).
Krok 5
Dowiedz się więcej o technikach samoregulacji. Stosowanie tych technik pomaga nie tylko łagodzić irytację, gasić wybuchy złości, ale także pomaga odnaleźć harmonię z samym sobą i otaczającym światem. Mówimy o jodze, pilates, ćwiczeniach oddechowych, praktykach orientalnych itp.
Krok 6
Na drodze do przezwyciężenia złości pamiętaj, aby codziennie analizować swoje zachowanie. Odtwórz na nowo sytuacje, które wydarzyły się mentalnie, wyciągnij wnioski dla siebie, zastanów się, jak wtedy postępowałeś i zareagowałeś, a jak byś postąpił teraz, kiedy układ nerwowy jest normalny i nie denerwujesz się. Możesz zapisać swoje myśli w osobistym pamiętniku - przeniesione na papier, są lepiej postrzegane i realizowane. Z biegiem czasu zauważysz, że w pogoni za powściągliwością i spokojem twoje prawidłowe reakcje stają się odruchowe.
