Masz odpowiedzialne wydarzenie? Zdanie egzaminu, wygłoszenie prezentacji czy spotkanie z nową osobą – to wszystko i wiele więcej wywołuje w duszy podekscytowanie i zachwyt. Jak nauczyć się radzić sobie z lękiem?
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia mogą pomóc rozładować napięcie. Jeśli musisz iść do biura, a tam oczekuje się od Ciebie podjęcia działań, takich jak odpowiedź na pytanie lub wygłoszenie uroczystego przemówienia, powinieneś wykonać następujące czynności: uścisnąć dłonie, masować każdą rękę, szczypać, głaskać palce. Ćwiczenia te stymulują przepływ krwi i paraliżują niepokój. Szybki marsz, huśtawka lub podciąganie się pomaga dobrze radzić sobie z podnieceniem.
Krok 2
Oddech. Kiedy ktoś się martwi, jego serce bije szybko. Weź głęboki wdech i wydech. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż oddech się znormalizuje i osiągnie umiarkowany rytm.
Krok 3
Muzyka. Możesz słuchać swoich ulubionych piosenek, nucąc do siebie po cichu melodię. Głośna muzyka w słuchawkach będzie w stanie przechwycić Twoje niepokojące myśli (i nagle nie zadziała) i wysłać je w innym kierunku. W ten sposób nie będziesz w stanie dostroić się do negatywnego wyniku wydarzenia, a podekscytowanie stopniowo opadnie.
Krok 4
Zmiana orientacji działań może pomóc w stłumieniu niepokoju. Dzwoń do starych znajomych przez telefon, rozmawiaj o odległych tematach, żartuj - ogólnie odwróć uwagę od sytuacji. Poczucie humoru jest doskonałym lekarstwem na lęki. Dlatego jeśli to możliwe, porozmawiaj z pogodną, pogodną osobą lub nawet „nie obchodzi”. Nie tylko podniesie ci ducha i ducha walki, ale także powie ci, że wszystko w życiu przemija i nie powinieneś przywiązywać do niczego wielkiej wagi. Komórki nerwowe nie regenerują się i tylko nas samych interesuje nasz stan zdrowia.
