Przy stresie lub przepracowaniu pojawiają się nieprzyjemne doznania: napięcie nerwowe, sztywność, niepokój, niepokój, strach, ból głowy, zmniejszona siła psychiczna lub fizyczna. Metoda Klyuch składa się z pięciu kroków i jest zalecana przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia u osoby pracującej.
Metoda ta pomaga szybko rozładować stres, dobrze przespać noc, pozbyć się lęku i niepokoju, usunąć „kleszcze nerwowe” w sytuacjach krytycznych (egzaminy, negocjacje, zawody, sytuacje kryzysowe), zwiększyć sprawność i szybkość myślenia. Również metoda pozwoli pozbyć się kompleksów i stereotypów myślenia; harmonizować relacje międzyludzkie i rodzinne; odblokować kreatywność. Każdy powinien posiadać tę metodę.
Pierwszy krok. Delikatnymi ruchami dłoni masuj najbardziej napięte lub bolesne miejsca na szyi. Wykonuj ćwiczenie siedząc lub spacerując po pokoju przez 5 minut. Jeśli twoje ręce się zmęczą, potrząsaj nimi od czasu do czasu.
Drugi krok. Jeśli to możliwe, wstań i wyciągnij ręce przed siebie. Trzymaj ręce rozluźnione w łokciach i mentalnie wyobraź sobie, że twoje ramiona zaczynają płynnie i automatycznie rozkładać się w różnych kierunkach bez wysiłku mięśni.
Jeśli ramiona zaczynają się rozdzielać, oznacza to, że nastąpiło odprężenie i rozpoczyna się redukcja stresu. Powtórz tę technikę 3-4 razy. Jeśli przy wszystkich twoich wysiłkach twoje ręce się nie rozstają, to jesteś zbyt „złapany”. Zrób kilka zwykłych rozgrzewek, kilka głębokich oddechów i wyjść. Następnie potrząśnij rękami i powtórz ponownie technikę separacji.
Trzeci krok. Rozłóż ręce na bok w zwykły sposób (za pomocą wysiłku mięśni) i mentalnie dostosuj się do odwrotnego, płynnego ruchu ramion do siebie. Powtórz technikę 3-4 razy.
Jeśli sztuczka nie działa, zrób małą rozgrzewkę, tak jak w poprzednim kroku.
Czwarty krok. Opuszcza ręce i wyobraź sobie w myślach, że jedna z nich płynnie unosi się w górę. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w zerowej grawitacji. Połącz drugą rękę. Kilkakrotnie delikatnie podnieś i opuść ramiona. Po podniesieniu rąk dość wysoko, zrób wdech i wydech i zrelaksuj się. Poczuj lekkość.
Piąty krok: Po wykonaniu tych ćwiczeń natychmiast usiądź lub połóż się. W tym momencie pojawia się uczucie ulgi i wewnętrznej wolności.
Po wykonaniu tych ćwiczeń poczujesz świeżość, wigor i pełnię sił.
