Lęki ludzkie dzielą się na dwie kategorie: lęki zdrowe, które są nieodłączne dla wszystkich ludzi bez wyjątku, oraz fobie, które nabierają charakteru patologicznego, obiektywnie ingerując, a nawet zagrażając ludzkiemu życiu. Rozpoznaj w sobie te lęki i zacznij z nimi walczyć.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli twój strach pochodzi z dzieciństwa i kojarzy się z postaciami mistycznymi, to najpierw musisz się z nimi uporać, ponieważ pozostawiają one negatywny ślad na całym twoim dorosłym życiu. Musisz zdać sobie sprawę, że strach przed ciemnością lub duchami nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, to tylko wytwór twojej wyobraźni. To jak nadmuchiwana bańka bez niczego w środku. Zrozum, że to ty ją nadmuchujesz i przestań to robić.
Krok 2
Powtórz swoje imię. Pomoże Ci to wrócić do rzeczywistości, włączyć analizę i poczuć się pewnie w przestrzeni. Również imię, które powtarzasz, przeniesie Cię z powrotem do dzieciństwa, kiedy najczęściej byłeś wzywany po imieniu i kiedy byłeś najbardziej chroniony.
Krok 3
Nie zamykaj oczu, a wręcz przeciwnie - otwórz je tak szeroko, jak to możliwe, rozejrzyj się, rozważ przedmioty, które cię otaczają, nazwij je. Zobaczysz, że ten dziwny cień w kącie nie jest bynajmniej dziwnym stworzeniem, ale tylko drewnianą szafką.
Krok 4
Jeśli obawiasz się nadchodzących wydarzeń, to najprawdopodobniej zwiększasz ich skalę. Boisz się utraty bliskiej osoby, rozmowy w pracy lub oblania egzaminu? Spokojnie zastanów się, czy istnieją obiektywne powody do obaw. Użyj papieru, zapisz powody strachu. Wyraźnie zobaczysz, jakie są małe i zabawne.
Krok 5
Ponieważ strach na samym początku nie jest tak jasnymi formami, naucz się zatrzymywać w czasie. Dosłownie powiedz sobie: „Ok, przestań”. To regularne wirowanie strachu w twojej głowie, poszukiwanie jego nowych stron, zagęszcza kolory tak bardzo, że już zaczynasz zapominać, jak żyłeś bez tego strachu. Dlatego przeanalizuj sytuację na czas i przestań o tym myśleć.
Krok 6
Technika oddychania pomaga radzić sobie ze strachem, zwłaszcza w sytuacjach trudnych, np. podczas klęsk żywiołowych lub w sytuacjach kryminalnych. Weź głęboki wdech i wydychaj powoli co najmniej 10 razy. To pomoże Ci się uspokoić, zebrać siły i myśli.
Krok 7
Metoda doprowadzenia strachu do granic jest dość trudna, ale najczęściej pomaga pokonać wszelkie fobie. Zdarzają się przypadki, gdy ludzie celowo pogrążyli się w swoim strachu i doprowadzili go do punktu, w którym byli w stanie psychicznie przeżyć własną śmierć. Ta technika jest szczególnie powszechna w naukach Zen.
Krok 8
Jeśli nie masz pewności co do swoich możliwości, zwróć się do dobrego psychoterapeuty, który pomoże Ci pozbyć się strachu za pomocą strachu lub wprowadzi Cię w stan hipnozy, który nawet w najtrudniejszych przypadkach pomaga rozwiązać problem fobii.
