Kiedy osoba po raz pierwszy wchodzi na scenę, zwykle odczuwa niepokój i trochę strachu. Ale jeśli to uczucie jest zbyt silne lub nie pojawia się na kilku koncertach, oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tremą.
Instrukcje
Krok 1
Przeanalizuj swój strach i zrozum, czego dokładnie się boisz. Jeśli to twój pierwszy występ, ekscytacja jest zrozumiała i po prostu trzeba ją przezwyciężyć. Ale jeśli boisz się pewnych rzeczy, staraj się ich unikać. Pozbądź się kompleksów i wątpliwości. Kochaj siebie i nie bój się wydać śmiesznym lub głupim, nie bierz sobie do serca krytyki.
Krok 2
Przygotuj się dokładnie do prezentacji. Przemyśl swoją mowę, przećwicz ją przed lustrem i naucz się mówić bez zaglądania na kartkę. Kiedy nauczysz się tekstów, nie będziesz się tak bał wyjść na scenę. Ale na wszelki wypadek przygotuj małą kartkę z ściągawką, na której możesz szpiegować, jeśli zapomnisz zdanie z powodu intensywnego podniecenia.
Krok 3
Ćwicz więcej wystąpień publicznych: opowiedz przemówienie przed grupą, zabawne historie przed kolegami lub przynajmniej porozmawiaj z nieznajomym na ulicy.
Krok 4
Przygotuj się do występu. Daj sobie impuls mentalny, przedstaw entuzjastyczną publiczność i weź kilka głębokich oddechów. Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, wypij szklankę wody uspokajającej, aby złagodzić swój niepokój.
Krok 5
Zaproś dobrego przyjaciela do sali, aby usiadł w widocznym miejscu ze sceny. Patrz na niego, gdy mówisz, aby się uspokoić i poczuć wsparcie. Oddychaj głęboko i spokojnie, abyś miał równy głos i nie zaczął dusić się z podniecenia. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, aby złagodzić stres.
Krok 6
Improwizuj w biegu, jeśli coś nie wyjdzie. Jeśli popełnisz błąd, nie podkreślaj go i staraj się go wygładzić. Zapominając tekst, nie zamykaj się, bo to cię zaniepokoi. Kontynuuj rozmowę, wymyślając tekst na bieżąco, ale trzymając się wybranego tematu. Po kilku zdaniach najprawdopodobniej zapamiętasz swoje przemówienie, a publiczność nie zauważy twojego błędu.
Krok 7
Kochaj publiczność, a oni odpowiedzą ci w naturze. Nie oczekuj od niej negatywnej reakcji, wyjdź na scenę z chęcią zadowolenia ludzi. Tylko taki nastrój pomoże przezwyciężyć tremę i cieszyć się występem.
