Dieta i zdrowe odżywianie mogą być trudne, dlatego psychologia ma znaczenie. Istnieje kilka psychologicznych sztuczek, których możesz użyć, które sprawią, że poświęcisz mniej wysiłku na dietę.
Czynniki zewnętrzne
Regularnie patrzysz na otaczającą Cię rzeczywistość, w kuchni często patrzysz na różne potrawy. Jednocześnie to, jak często przejadasz się lub jesz niepoprawnie, zależy od tego, jakie rzeczy są przed tobą. Jeśli chcesz ułatwić sobie dietę lub po prostu zdrowo się odżywiać, umieść zdrową żywność w zasięgu wzroku.
Usuń z kuchni wszelkie pokusy, takie jak czekoladki, paczki chipsów i napoje gazowane. Pozostaw na widoku tylko miski z owocami, chipsy pełnoziarniste i tym podobne.
Utrudnij przejadanie się
Ten punkt płynnie wynika z poprzedniego. Tylko tutaj w przeważającej części mechanizm takiej osoby jest wykorzystywany jako skłonność do lenistwa. Im trudniej będzie sobie przejadać się, tym łatwiej będzie na diecie.
Jako przykład weźmy prosty trik od Google, w którym chcieli zmniejszyć liczbę zjadanych cukierków M&M. W biurach po prostu wyjmują słodycze z otwartych pojemników i wkładają je do zamkniętych, choć nie jest tak trudno zabrać cukierka do otwartych pojemników, ilość konsumpcji M&M spadła o trzy miliony. Możesz stworzyć sobie niektóre z tych trudności, a zauważysz, jak zmniejszy się Twoje przejadanie się.
Jedz wolniej
Dobra rada pod każdym względem. W praktyce naukowcy odkryli, że szczupli ludzie przeżuwają znacznie wolniej niż ludzie grubi. Jeśli jedzenie jest doświadczane powoli, wtedy mózg odbiera sygnał sytości, jeśli żujesz szybciej, to jesz więcej, niż faktycznie potrzebuje twoje ciało, ponieważ jesz dalej, aż otrzymasz sygnał sytości.
Jedz we właściwym towarzystwie
Tutaj rada jest całkiem zrozumiała, ludzie nieświadomie przejmują zachowanie innych ludzi. Najprawdopodobniej masz tendencję do naśladowania swoich przyjaciół i znajomych. Co więcej, ludzie często po prostu naśladują innych, w ogóle tego nie zauważając.
Na przykład, jeśli jesz w pobliżu grubej osoby, która dużo je, to podświadomie zaczniesz uważać to zachowanie za normalne. Z dużym prawdopodobieństwem w towarzystwie grubasa zjesz więcej swojej zwykłej porcji. Dlatego, jeśli jesteś na diecie, lepiej jeść z ludźmi takimi jak ty.
