Kobieta w ciąży musi stawić czoła wielu zmianom związanym ze zdrowiem, fizjologią i stanem emocjonalnym. Jednym z możliwych problemów w tym okresie jest depresja prenatalna. Chociaż większość przyszłych matek postrzega ciążę jako czas oczekiwania na cud, czasami możliwa jest inna reakcja, spowodowana szeregiem trudności lub obaw.
Jak to się manifestuje?
W pewnym okresie każda kobieta w ciąży staje się jęcząca, rozdrażniona, smutna. Najczęściej determinują to zmiany hormonalne w jej ciele, a nie depresja prenatalna, ale w niektórych przypadkach warto podejrzewać, że coś jest nie tak.
Następujące objawy mogą wskazywać, że kobieta ma depresję prenatalną:
- poczucie własnej bezużyteczności,
- wina,
- silny niepokój związany z procesem porodu,
- nadmierna drażliwość
- ciągłe zmęczenie
- strach przed byciem złą mamą dla dziecka,
- trudności w podejmowaniu decyzji
- trudności w zapamiętywaniu,
- niezdolność do koncentracji
- ciągły przygnębiony nastrój,
- zaburzenia snu niezwiązane z oczekiwaniem dziecka,
- przyrost lub utrata masy ciała nie z powodu ciąży,
- utrata zainteresowania seksem.
Niektóre z tych objawów mogą towarzyszyć nawet bardzo pozytywnej przyszłej matce, jednak kompleks takich objawów najczęściej wskazuje na poważne problemy, kiedy warto skontaktować się ze specjalistą – psychologiem lub psychoterapeutą.
Co to jest spowodowane?
Nie ma jasnych powodów, dla których niektóre kobiety doświadczają depresji prenatalnej, ale istnieją pewne czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo jej wystąpienia:
- problemy w relacjach rodzinnych (wszelkie trudności w relacji z partnerem mogą stać się przyczyną pojawienia się lęku przed samotnością i depresji),
- predyspozycje do stanów depresyjnych (depresja w przeszłości lub obecność problemu u któregoś z bliskich),
- negatywne wspomnienia związane z ciążą (utrata dziecka lub trudności przy porodzie),
- patologia ciąży (jeśli oczekiwanie dziecka komplikują problemy medyczne, może pojawić się silny stres związany z „niższością”),
- brak wsparcia ze strony bliskich (gdy nadchodzą poważne zmiany, konieczne jest wsparcie ze strony innych).
Każde bolesne doświadczenie może stać się przyczyną rozwoju depresji prenatalnej, ale ważne jest, aby śledzić, jaki rodzaj myśli lub sytuacji zakłóca normalne oczekiwanie dziecka.
Dlaczego jest to niebezpieczne?
Nie ma obiektywnych danych na temat wpływu depresji na przebieg ciąży i przyszły rozwój dziecka, ponieważ odnotowuje się bardzo niewiele przypadków skierowań z podobnymi problemami do specjalistów. Niemniej jednak uważa się, że dziecko w depresji matki może mieć pewne odchylenia w rozwoju umysłowym, predyspozycje do choroby, a także stać się w przyszłości ściśnięte i zamknięte emocjonalnie. Czy to prawda, czy nie, lepiej nie dowiadywać się z własnego doświadczenia.
Istnieją dowody na to, że prawie wszystkie kobiety, które doświadczają depresji w czasie ciąży, nie wychodzą z tych stanów po porodzie. Wiele pacjentek, które zwracają się o pomoc psychologiczną po urodzeniu dziecka, zauważyło, że pierwsze objawy pojawiły się w czasie ciąży, tj. lepiej znana depresja poporodowa jest rodzajem kontynuacji depresji prenatalnej.
Jak sobie z tym poradzić?
Aby zacząć rozwiązywać problem, musisz go zrozumieć i zaakceptować. Następnym krokiem jest skontaktowanie się ze specjalistą lub lekarzem. Lepiej powiedzieć, co cię niepokoi i spróbować zrozumieć, dlaczego. Tylko w skrajnych przypadkach lekarz przepisuje kobiecie w ciąży leki przeciwdepresyjne. Istnieją leki, które są wystarczająco nieszkodliwe dla dziecka, ale nikt nie będzie ponownie ryzykował zdrowia przyszłych matek i dzieci.
W przypadku łagodnej depresji warto odwiedzić grupę psychoterapeutyczną lub indywidualnie pracować z psychologiem. Czasami przepracowanie przeszłych negatywnych doświadczeń pomaga całkowicie pozbyć się problemów, w innych przypadkach stosuje się techniki arteterapii, w trzecim przypadku odpowiednie będą techniki medytacyjne lub transowe. W trakcie pracy stanie się jasne, czy ta czy inna metoda jest skuteczna, czy nie.
Nawet na własną rękę możesz pomóc sobie wyjść z depresji prenatalnej:
- Możesz wyrzucić złe myśli z głowy za pomocą ulubionego biznesu. Tworzenie kulinarnych przysmaków, oglądanie ulubionego filmu, szycie, malowanie - każda czynność, która wcześniej była przyjemna, wystarczy.
- Dobrze jest mieć codzienną rutynę i ściśle jej przestrzegać. Zapewnia codzienne wstawanie o tej samej porze, posiłki, spacery, odpoczynek oraz inne manipulacje i zabiegi niezbędne każdej przyszłej mamie. W związku z tym „Dzień Świstaka” pozwoli nie myśleć o czymś negatywnym, ale przypomnieć sobie, co jeszcze nie zostało osiągnięte z planowanych.
- Kiedy zmęczenie przewraca się i nie ma absolutnie żadnej ochoty na coś, lekkie ćwiczenia pomogą przywrócić ton. Najpierw trzeba je wykonać siłą, ale stopniowo poczuje się przypływ energii. W czasie ciąży polecamy zajęcia przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam: aqua aerobik, joga czy fitness dla kobiet w ciąży itp. Na takich programach możesz nie tylko pozbyć się depresji, ale także znaleźć nowe dziewczyny, które z pewnością będą miały coś do podzielenia się z innymi.
- Nie powinieneś ciągle spędzać czasu sam w domu, czekając na męża z pracy lub imprezy firmowej. Kobiety w ciąży mogą również umawiać się z dziewczynami i przyjaciółmi, chodzić do kina lub brać udział w zajęciach fotograficznych.
Zawsze należy starać się, aby główną myślą kobiety w czasie ciąży było uświadomienie sobie rychłego narodzin pięknego dziecka. Radość z tego, że już niedługo jedna z najważniejszych i ukochanych osób na świecie w końcu zasnie obok niego, powinna odpędzić prenatalną depresję i przywrócić radość życia.
