Agresja nigdy nie objawia się bez powodu, nawet jeśli chodzi o zachowanie osoby niezrównoważonej. Niemniej jednak nierzadko zdarza się, że ludzie wyładowują swoje zło na niewinnych bliskich lub nieznajomych, którzy po prostu znaleźli się w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie.
Zwalczanie nieuzasadnionej agresji: podstawowe działania
Agresję można przekierować: mówimy o sytuacjach, w których dana osoba jest wkurzona, a on, nie mogąc wyrazić wszystkiego sprawcy, załamuje się na kimś innym. Jeśli sam stajesz się agresorem, przy pierwszych wybuchach irytacji przypomnij sobie, że nie da się zdzierać zła na innych, ponieważ wpłynie to źle na twoją relację z nimi. Jeśli gniew jest skierowany na ciebie, w żadnym wypadku nie używaj agresji odwetowej. Spokojnie, bez wyrzutów w głosie, powiedz: „Bardzo mi przykro, że ktoś cię tak rozgniewał, a teraz jesteś zły na wszystkich. Co się stało?"
Szczególnie często taki model zachowania przejawia się u osób, które nie odrzucają negatywności, ale są przyzwyczajone do gromadzenia jej w sobie przez długi czas. Zdenerwowane natury po prostu coś łamią lub rozbijają i szybciej się uspokajają.
Postaraj się zrozumieć, co cię denerwuje, zwłaszcza jeśli podrażnienie narasta z dnia na dzień. Nieuzasadniona agresja może objawiać się w kółko, więc następnym jej wystąpieniu lepiej zapobiegać, niż korygować konsekwencje. Pozbądź się irytujących czynników tak bardzo, jak to możliwe. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co cię wkurza. Naucz się łatwiej radzić sobie z problemami. Jeśli gniew staje się niekontrolowany, udaj się do specjalisty i poddaj się korekcie zachowania.
Jeśli często borykasz się ze stresem, ale jeszcze nie nauczyłeś się radzić sobie z agresją, wybierz specjalny znak, który pozwoli Twoim współpracownikom, przyjaciołom, członkom rodziny zrozumieć, że lepiej nie zbliżać się do Ciebie w najbliższej przyszłości. Porozmawiaj z innymi i wyjaśnij sytuację. Ponieważ ludzie na co dzień borykają się z negatywnymi emocjami w taki czy inny sposób, na pewno zostaniesz właściwie zrozumiany. Dzięki temu nieuzasadniona agresja po prostu nie zostanie sprowokowana.
Co zrobić, gdy agresja zaczyna się manifestować?
Znajdź coś, co pomoże Ci się uspokoić. Ważne jest, aby nie gasić negatywnych emocji, ale je wyrzucać, ale nie na innych. Dobrą opcją jest wizyta na siłowni, trening strzelecki, energiczny taniec. W końcu możesz po prostu pokonać poduszkę.
Skorzystaj z metody, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli nie ma możliwości natychmiastowego wyrzucenia negatywnych emocji, można użyć technik obronnych lub „krótkiej medytacji”, aby szybko się uspokoić.
Kiedy czujesz, że tracisz kontrolę nad sobą, spróbuj „przechwycić” negatyw i albo go zgasić, albo skierować w innym kierunku. Zamknij oczy, „odłącz się” od wszystkiego, co Cię otacza na kilka sekund, weź trzy głębokie wdechy i wydech. Ta technika pozwala uniknąć nawet przejścia w stan namiętności, jeśli zastosujesz ją na czas.
Jeśli ktoś nagle zacznie zachowywać się agresywnie wobec ciebie, spróbuj skierować jego energię w innym kierunku. Możesz użyć nieoczekiwanych, mylących zdań: „Doskonale cię rozumiem, zachowuję się tak samo, gdy jestem zły. Chodźmy na lody?” Inną opcją jest zignorowanie osoby i szybkie odejście. Jest to szczególnie ważne, jeśli spotkasz się z agresją nieznajomego w sklepie, kawiarni lub na ulicy. Wreszcie, gdy dochodzi do ataku agresji u dziecka, spróbuj przytulić dziecko i mocno go przytulić, szepcząc uspokajające słowa.
