Gniew jest jednym z najsilniejszych negatywnych ludzkich uczuć, z którym czasami jest nie tylko trudna, ale i niemożliwa do opanowania. Ale gniewne zachowanie pogarsza relacje w pracy iw rodzinie, a także negatywnie wpływa na samopoczucie. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem.
Instrukcje
Krok 1
Gdy tylko poczujesz, że ogarnia Cię uczucie złości, zatrzymaj się na chwilę, nie poddawaj się całkowicie jego wytrwałym łapom. Jeśli jesteś u szczytu emocji, policz powoli do dziesięciu, a następnie wykonaj ćwiczenie oddechowe. Oddychaj głęboko i powoli, czując, jak powietrze wypełnia się i opuszcza płuca.
Krok 2
Ale łatwiej jest powstrzymać wybuchy gniewu, kiedy jeszcze cię nie zawładnął. Gdy tylko poczujesz, że twój puls zaczął przyspieszać, ciało przełamuje drżenie, a twoje usta stopniowo wysychają i zatrzymują się w tym momencie. Nie gotuj, nie wydychaj. Nie pozwól, aby Twoje negatywne uczucie przyspieszyło, wtedy łatwiej będzie Ci sobie z tym poradzić. Oddychaj, próbując wyrównać tętno.
Krok 3
Powiedz sobie, że jesteś zły. Oddalając od siebie te myśli, nie przyznając się do nich, wpadasz tylko bardziej w ciemną otchłań. Mówienie „jestem spokojny” i gotowanie się ze złości nie jest najlepszym sposobem rozwiązania problemu.
Krok 4
Jeśli usłyszysz, że za twoimi plecami mówi się o tobie nieprzyjemne rzeczy, natychmiast zacznie narastać fala negatywności. Aby ją uspokoić, wyjdź z pokoju. Jeśli jesteś w sytuacji, w której nie możesz wyjść z pokoju, wyobraź sobie drzwi i siebie wychodzącego. To trochę się uspokoi i da sobie czas na przemyślenie.
Krok 5
Przeanalizuj, co wywołuje gniew. Kto był źródłem twoich negatywnych emocji: twój szef, kolega, mama, przyjaciel czy ty. Co dokładnie zrobili, że cię złościli? A może początkowo gdzieś się pomyliłeś? Spróbuj szczegółowo prześledzić cały łańcuch pochodzenia negatywnych uczuć.
Krok 6
Porozmawiaj ze sprawcą lub przyjacielem. Musisz z kimś porozmawiać, starannie dobierając słowa, kontrolując emocje i nie wyrażając oskarżeń. Mów konstruktywnie i rzeczowo, jak najbardziej bez oceniania. W końcu ważniejsze jest, abyś rozwiązał sytuację, a nie zasypywał kogoś oskarżeniami, co jeszcze bardziej pogorszy sytuację.
Krok 7
Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na nasz organizm, nasyca go tlenem, poruszają się mięśnie, krew napływa do ważnych obszarów, a w efekcie samopoczucie człowieka zostaje magicznie znormalizowane. Jeśli „zagotujesz się”, nie możesz się uspokoić, a tym bardziej przeprowadzić adekwatną rozmowę, wyjdź na świeże powietrze i przejdź kilka przecznic. Poczujesz ulgę po 10-15 minutach, ponieważ Twoja negatywna energia zostanie skierowana w pozytywnym kierunku - w ruchu.
