Przepracowany dzień pracy, zmęczenie, okropny nastrój wywołują irytację, która przy najmniejszym złym ruchu lub słowie przeradza się w niekontrolowany gniew. A wszystkie choroby pochodzą z nerwów! Aby zachować zdrowie i zabawę, naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim postaraj się być świadomy swojego gniewu na poziomie fizycznym (drżenie, zaczerwienienie, zaciśnięte zęby). Zaczyna się od irytacji, z którą łatwiej się uporać. W tym momencie przestań, mentalnie zważ przyczynę kłótni. Wyobraź sobie, co stracisz, jeśli nie przestaniesz. Chęć kłótni zwykle znika.
Krok 2
Skoncentruj się i powstrzymuj łzy, słowa i wyrzuty. Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Odliczaj do co najmniej 40. Z reguły na tym etapie chęć kontynuowania kłótni znika. Teraz możesz spokojnie przedyskutować obecną sytuację. Albo mów alfabetem, może nawet na głos. Najprawdopodobniej rozmówca, zauważając twoje wysiłki, będzie mógł się powstrzymać.
Krok 3
Kiedy poczujesz się przytłoczony, zrób sobie przerwę. Uświadom sobie, że jesteś już zirytowany. W tej chwili nie przekonuj innych, że wszystko jest w porządku, nie ukrywaj swoich uczuć. Ale nie wyrażaj ich też agresywnie. Staraj się mówić spokojnie i po fakcie.
Krok 4
Przeanalizuj sytuację i swoje emocje. Być może rozgorzałeś na próżno. Stań po stronie sprawcy, spróbuj spojrzeć na siebie z boku. Prawdopodobnie nie chcieli cię urazić. Na przykład zostałeś odcięty na drodze. A może spieszył się do szpitala lub po prostu jedziesz za wolno?
Krok 5
Nie milcz, nie kumuluj w sobie urazy. W przeciwnym razie nadejdzie dzień, w którym nikt nie będzie mógł cię zatrzymać, łącznie z tobą. Mówić otwarcie. Wyjaśnij mężowi, mamie lub dzieciom, co cię denerwuje. Najważniejsze jest, aby mówić spokojnie, starannie dobierając słowa.
Krok 6
Porozmawiaj ze sobą. Zdarzają się sytuacje, w których nie można złożyć reklamacji np. do szefa lub przypadkowego kierowcy, który Cię podwiózł. Po prostu usiądź i opowiedz o problemie, istnieje opcja, że nie jest to takie problematyczne. Nie trzymaj negatywności dla siebie.
Krok 7
Jogging pomoże wypuścić parę. Lub po prostu ubij poduszkę lub „gruszkę”, posiekaj drewno. Każda aktywność fizyczna pomoże Ci odwrócić uwagę. Możesz zapisać swoje uczucia na papierze lub narysować portret sprawcy, a następnie rozerwać go na małe kawałki lub spalić.
Krok 8
Aby być mniej drażliwym, spróbuj się zrelaksować. Idź na basen, zjedz czekoladę, spotkaj się z przyjaciółmi, wyśpij się, uprawiaj seks, kup nowe buty. Byle co! Podaruj sobie trochę radości.
Krok 9
Aby zachować równowagę emocjonalną, naucz się technik relaksacyjnych. Ćwicz medytację rano. A co najważniejsze, traktuj życie z poczuciem humoru. Uśmiechaj się częściej, a sytuacje konfliktowe po prostu znikną.
