Czym jest gniew? Stan emocjonalny, w którym dana osoba nie może kontrolować negatywnej reakcji na wydarzenia lub warunki. Jeśli takie wybuchy emocjonalności nie są rzadkością, warto pomyśleć, jak sobie z tym poradzić.
Warto sobie wyobrazić, ale w chwili gniewu lepiej spojrzeć na siebie z boku. Obraz nie jest przyjemny! Czerwona twarz, zmarszczone brwi, rozszerzone nozdrza i krzywe usta. W przypadku dziewczynek metoda patrzenia z zewnątrz może być szczególnie skuteczna. Kategorycznie niemożliwe jest powstrzymanie gniewu bez poznania przyczyn i bez oceny konsekwencji. Tłumienie negatywnych emocji prowadzi do depresji stanu psychicznego, a następnie fizycznego (obciążenie serca, przewodu pokarmowego, migrena).
Na drugim krańcu jest uwolnienie gniewu z powodu lub bez powodu. To też nie jest rozwiązanie problemu, nadmierna negatywność zrazi przyjaciół i znajomych, a zdrowie będzie zagrożone (obciążenie serca, przypływ hormonów, przypływ adrenaliny). Czując przypływ gniewu, musisz spróbować zmienić swój stan wewnętrzny. Na przykład kierowanie energii na ćwiczenia, chodzenie lub bieganie. Nie zawsze można uciec, na przykład w pracy. W takim przypadku możesz kilka razy zaciskać i otwierać pięści, weź dziesięć głębokich oddechów. Inną opcją jest myślenie o czymś przyjemnym, wypowiadanie tego w myślach, aż uczucie złości zostanie zastąpione radością.
Możesz pokonać napad gniewu za pomocą odruchu. Co zaskakujące, jeśli się uśmiechniesz (nawet z trudem), mimowolnie przyjdzie na myśl pozytywne wspomnienie. Ważne jest, aby pamiętać, że kontrolowanie emocji i umiejętność racjonalnego działania tam, gdzie chcesz po prostu zgrywać i rzucać, jest bardzo trudne, ale warto. Wysiłki nie pójdą na marne, gdy gniew ustąpi, a wszystkie parametry życiowe wrócą do normy: tętno, ciśnienie krwi, poziom adrenaliny i częstość oddechów. W tym momencie najbardziej odczuwalna jest poprawa kondycji fizycznej. A myśl, że tę poprawę uzyskuje się poprzez właściwe działania, prowadzi do satysfakcji moralnej.
Innym ważnym faktem, o którym nie należy zapominać, jest zaraźliwość ludzkich emocji. Dlatego konieczne jest zastanowienie się nad zdrowiem bliskich, zanim uciskasz sytuację swoim płaczem. Kiedy negatywność spada z zewnątrz, warto reagować nie analogicznymi emocjami, ale uśmiechem i pozytywem, wtedy agresor będzie musiał złagodzić i zmienić swój gniew na miłosierdzie.
