Wszyscy ludzie się martwią, ale każdy ma swoje własne powody do zmartwień. Ktoś boi się przemawiać przed publicznością lub iść na spotkanie z władzami, a ktoś jeszcze przed randką nie może przestać trząść się na kolanach. Z tymi warunkami można sobie poradzić, ważne jest tylko, aby pamiętać o prostych zasadach.
Instrukcje
Krok 1
Najprostszym sposobem jest odwrócenie uwagi. Pomyśl o czymś innym, pogrąż się w myślach o tym, jak spędzisz weekend lub wspomnieniach z ostatnich wakacji. Możesz nawet rozwiązać problemy z geometrią w głowie lub zaplanować jutrzejsze spotkanie. Oczywiście nie każdy może wykonać tę opcję, ale warto od niej zacząć. Im bardziej emocjonalne wydarzenie przyjdzie ci do głowy, tym lepiej. Łatwiej jest śnić w okolicznościach, które są przyjemne, a nie przytłaczające.
Krok 2
Podczas podniecenia wytwarzana jest adrenalina, która zmusza człowieka do wykonywania wielu ruchów. Ale nie tylko podskakiwanie w miejscu lub drżenie, ale wykonanie kilku ćwiczeń, które pomogą Ci poradzić sobie z sytuacją. Kilka przysiadów, pompek lub skłonów może zrobić różnicę. Ale musisz zrozumieć, że mogą powodować duszność, więc nie powinieneś ich robić bezpośrednio przed wydarzeniem. Zostaw sobie 5-7 minut na przywrócenie rytmu oddychania, uporządkuj się.
Krok 3
Poruszaj szczęką, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Po prostu rozluźnij dolną twarz i przesuń ją w prawo i w lewo. Pomoże ci to poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Lepiej zrobić to bez świadków, bo nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. Ćwiczenie ma świetny wpływ na mimikę twarzy i jest wysoce zalecane aktorom przed wyjściem na scenę.
Krok 4
Zabiegi wodne również łagodzą stres. Prysznic kontrastowy pomaga poprawić zarówno samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Ale jeśli nie możesz iść do kąpieli, po prostu zwilż twarz i szyję. W takim przypadku można nawet lekko masować kark, okolice górnych kręgów. Najlepiej robić to mokrymi rękami.
Krok 5
Jeśli niepokój znajdzie Cię w zatłoczonym miejscu, nie martw się, możesz sobie z nim poradzić za pomocą ćwiczeń oddechowych. Weź bardzo głęboki oddech, spróbuj napełnić powietrzem do granic możliwości. Następnie wstrzymaj oddech na 15 sekund i zrób wydech. Poczujesz lekkość, która zarówno odwróci uwagę, jak i pozwoli się rozładować. Możesz powtórzyć to kilka razy i możesz pozostać bez oddychania znacznie dłużej, ale ważne jest, aby zbytnio nie zakłócać rytmu oddychania, aby nie zwracać na siebie uwagi. Pomaga również głęboki wdech i wydech. Musisz zrobić dziesięć z nich, aby pozbyć się negatywnych doświadczeń i podniecenia. Po prostu oddychaj tak głęboko, jak to możliwe i skup się na tym, jak porusza się powietrze, a nie na zewnętrznych okolicznościach.
Krok 6
Jeśli emocje są przytłaczające, wyobraź sobie najgorszy możliwy przebieg wydarzeń. Zastanów się, czy będzie naprawdę źle, wyobraź sobie to szczegółowo. A potem zacznij fantazjować, jak ta straszna sytuacja jest dla ciebie przydatna. Na przykład, jeśli ekscytacja przed egzaminem, możesz pomyśleć, że nie zdasz, ale to da ci możliwość lepszego poznania przedmiotu, uzyskania dobrej oceny, a na pewno nie umrzesz z tego powodu. Świadomość własnego lęku, zrozumienie, że nie wszystko jest tak krytyczne, pozwala zrównoważyć stan.
