Jeśli postawisz sobie za cel naukę kontrolowania emocji, musisz zrozumieć, że ścieżka będzie bardzo długa i niezwykle trudna. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z negatywnymi uczuciami.
Jak kontrolować emocje i gniew
Czy zauważyłeś, że niektórzy ludzie są bardziej podatni na gniew i irytację niż inni? Wynika to przede wszystkim z temperamentu. Jeśli chcesz szybko poradzić sobie z negatywnymi emocjami, istnieje kilka metod ekspresowych:
- jeśli to możliwe, zapewnij sobie aktywność fizyczną, niech to będzie kilka pompek lub podciągnięć;
- przed wyrzuceniem emocji spróbuj wyobrazić sobie wszystkie konsekwencje i nawigować w sytuacji.
Praktyka kontroli emocji
Co polecają psychologowie? Jeśli masz wystarczająco rozwiniętą wyobraźnię, spróbuj wyobrazić sobie konkretne działania – czy kolega z pracy wpada w szał i chce rzucić w niego wazą? Rzuć, ale w wyobraźni. Możesz zostać prawdziwym reżyserem własnego filmu i jednocześnie nikomu nie zaszkodzić.
Wyimaginowana ściana pomoże poradzić sobie z irytacją, która odizoluje Cię od źródła irytacji. Nawiasem mówiąc, może to być nie tylko ściana - kopuła, dziura, zagłębienie. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo i przytulnie.
Możesz narysować prawdziwy obraz ołówkiem lub długopisem. Nie ma znaczenia, że nie wiesz, jak rysować - to tylko sposób na radzenie sobie z negatywnością.
Naucz się myśleć, że osoba, która wywołuje u Ciebie negatywne emocje, jest rodzajem symulatora, na którym będziesz ćwiczyć kontrolowanie swoich emocji i gniewu. Kiedy komunikujesz się z nim, odpowiedz mentalnie na trzy pytania: „Jakie są prawdziwe powody twojego zachowania?”, „Jakie uwagi rozmówcy cię denerwują?”
Prawdziwych powodów twojego zachowania nie można ukryć w zachowaniu innej osoby - to jest twój stosunek do niego. Nadal nie możesz zmienić drugiej osoby, ale twój stosunek do niego jest łatwy. W każdej nieprzyjemnej sytuacji patrz na rzeczy oczami przeciwnika - to pomoże ci zrozumieć prawdziwe przyczyny zachowania „źródła irytacji”.
Jeśli żadna z tych metod nie działa, wystarczy zminimalizować kontakt ze źródłem podrażnienia, wyeliminować czynniki drażniące i pamiętać – komórki nerwowe nie regenerują się. Zadbaj o siebie i swoich bliskich.
