Depresja pojawia się w trudnych sytuacjach życiowych: gdy człowiek jest rozczarowany innymi, okazał się odrzucony, stracił kogoś bliskiego, znalazł się w trudnej sytuacji iw wielu innych przypadkach. Jednocześnie ma ponure myśli o bezsensowności lub bezwartościowości życia, o niemożności wzniesienia się na wyżyny czy odnalezienia szczęścia. W ciężkich przypadkach, pod wpływem stanu depresyjnego, osoba może nawet pomyśleć o samobójstwie. Dlatego wraz z nadejściem depresji potrzebne są pilne działania.
Instrukcje
Krok 1
Nie bądź nieaktywny. Podczas depresji człowiek odchodzi od zwykłego trybu życia, ma apatię do wszystkiego, staje się obojętny na to, co dzieje się wokół. Czasami ta bezczynność może ciągnąć się przez długi czas, co nie doprowadzi do niczego dobrego. Bez względu na to, jakie to trudne, weź się w garść i spraw, abyś znów zaczął planować przyszłość.
Krok 2
Jeśli nie otrzymujesz wsparcia od rodziny i przyjaciół, zwróć się o pomoc do psychologa. W stanie depresji szczególnie ważna jest pełna komunikacja z osobą wyrozumiałą, która jest w stanie słuchać i udzielać niezbędnych rad. W wielu miastach istnieją ośrodki samopomocy, w których ludzie w trudnych sytuacjach życiowych pomagają sobie nawzajem w wychodzeniu z depresji i powrocie do normalnego trybu życia.
Krok 3
Rozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi, którzy chcą Cię słuchać. Nie ograniczaj swojej komunikacji, stając się samowystarczalnym. Trudno sobie poradzić z tęsknotą, smutkiem i beznadzieją. Znajomi mogą zaproponować wspólne spędzenie wolnego czasu: spacer po parku, wyjście do kina lub kawiarni. Nie odmawiaj, bo taka rozrywka odwraca uwagę od ponurych myśli i rozprasza melancholię.
Krok 4
Staraj się nie dopuścić, aby twój stan emocjonalny się rozwinął. Możesz pomóc sobie wyleczyć się z depresji, używając siły woli. Zmuś się do przestrzegania normalnej codziennej rutyny, wykonywania zwykłych czynności. Nie żałuj siebie. Trudności, nieszczęścia, problemy przytrafiają się nie tylko tobie, ale wszystkim ludziom. Musisz nauczyć się pokonywać złe emocje i negatywne uczucia.
Krok 5
Rozpieść siebie. Dla wielu osób, aby uzyskać spokój ducha i wyjść z depresji, po prostu rozpieszczaj się czymś przyjemnym: kup nowy strój, wypij piwo z przyjaciółmi, odwiedź salon kosmetyczny lub kawiarnię sportową, zjedz kawałek ciasta lub odpocznij wanna. Być może takie środki nie uwolnią Cię całkowicie od depresji, ale poprawi się Twój nastrój, co oznacza, że jesteś już na dobrej drodze.
Krok 6
Postaraj się z wyprzedzeniem rozpoznać sytuacje, które mogą powodować depresję. Aby nie ulec negatywnym emocjom, spójrz na to, co dzieje się z różnych punktów widzenia. Myśl pozytywnie i myśl, że wszelkie trudności mają na celu zmianę twojego życia na lepsze, wzmocnienie. Takie pozytywne nastawienie do życia pomoże zachować zdrową psychikę.
Krok 7
Pamiętaj, że uczucia takie jak zazdrość, zawiść, porównywanie się z kimś innym - wywołują uczucia złości, niezadowolenia, użalania się nad sobą. W rezultacie może rozwinąć się depresja i depresja. Kochaj siebie, doceniaj swoje cechy, nie porównuj się z kimś innym, ufaj partnerowi – to wszystko sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej odporny na stany depresyjne.
