Pod wpływem negatywnych czynników (stresorów) człowiek świadomie lub podświadomie próbuje przystosować się do zupełnie nowej sytuacji. Każdy ma swoją własną reakcję na stres. Ktoś się poddaje i popada w depresję, podczas gdy inni próbują przestawić się na ważniejsze rzeczy. Czy jesteś odporny na stres? Prosty test pomoże ci to zrozumieć.
Test odporności na stres
Oto 20 stwierdzeń. Warianty odpowiedzi na nie: "prawie zawsze" - 1 punkt, "często" (potwierdzające "tak") - 2 punkty, "czasami" - 3 punkty, "prawie zawsze" - 4 punkty, "nie, nie zdarza się to w wszystkie" - 5 pkt.
1. Twoja dieta składa się ze zbilansowanej i zdrowej żywności.
2. Twój sen to 7-8 godzin dziennie, a w weekendy pozwalasz sobie spać dłużej.
3. Czujesz niesamowity wzrost, jesteś kochany i dajesz swoją miłość w zamian.
4. Z listy osób wokół ciebie jest jedna lub dwie osoby, którym całkowicie ufasz.
5. Przyglądasz się sobie i odwiedzasz siłownię przynajmniej dwa razy w tygodniu.
6. Palisz, ale ilość wędzonych paczek dziennie nie przekracza dwóch.
7. Pozwalasz sobie na sporadyczne spożywanie napojów alkoholowych, ale nie więcej niż 5 szklanek tygodniowo.
8. Twoja waga jest normalna i nie martwisz się.
9. Twój dochód w pełni pokrywa Twoje podstawowe potrzeby (jedzenie, odzież itp.).
10. Masz firmę, która Twoim zdaniem odniesie sukces.
11. Jesteś aktywny w życiu towarzyskim (komunikujesz się z przyjaciółmi itp.).
12. Masz wielu przyjaciół i znajomych.
13. Masz jednego lub dwóch przyjaciół, ale to ci wystarczy.
14. Twoje zdrowie jest w idealnym stanie.
15. Możesz być otwarty na swoje uczucia i nie zatrzymywać niczego dla siebie.
16. Masz kogoś, kto powie ci o twoich problemach.
17. Lubisz żartować i śmiać się więcej niż raz dziennie.
18. Planujesz swój czas i masz czas na wszystko.
19. Wypijasz nie więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie.
20. Masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby poświęcić sobie kilka minut lub godzin.
Teraz zsumuj wyniki swoich odpowiedzi i odejmij 20 punktów. Jeśli skończysz z:
- Mniej niż 10 punktów - Twoja odporność na stres jest godna pozazdroszczenia. Wiesz, jak patrzeć na sytuację z zewnątrz i prawie nigdy nie wchodzisz z nikim w otwarty konflikt.
- Ponad 30 punktów - sytuacje stresowe potrafią na długo wytrącić Cię ze swojej nałogowej kolonii, ale dzięki temu jesteś w stanie wszystko przeanalizować i znaleźć właściwe wyjścia z kryzysu. Wszystko, co się dzieje, bierzesz zbyt blisko swojego serca. Być może powinieneś nauczyć się kontrolować swoje emocje.
- Ponad 50 punktów - powinieneś poważnie pomyśleć o swoim życiu i ustalić niezbędne priorytety. Jesteś niezwykle podatny na stres i panikę przy pierwszej niezgodności z twoimi wewnętrznymi planami.
Zasady zarządzania stresem
1. Czując, że negatywne emocje Cię przytłaczają, wykonuj proste ćwiczenia, aby złagodzić stres:
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu przez 1-2 minuty, oddychaj powoli i spróbuj szczegółowo wyobrazić sobie pomieszczenie, w którym się znajdujesz. Następnie użyj swojej wyobraźni, aby przenieść się do miejsca na wakacje (plaża, salon kosmetyczny, cokolwiek ci się podoba).
- Skoncentruj się na swoim ciele i spróbuj wyczuć, które mięśnie są najbardziej napięte. Poczuj się jak piórko lecące na lekkim wietrze, rozluźnij wszystkie mięśnie.
2. Uwolnij swoje emocje: krzycz, oderwij kartkę, złam ołówek itp. Wypuszczać parę.
3. Nie zaprzeczaj obecności stresora, uznaj go i przeanalizuj. Jeśli coś lub ktoś cię skrzywdzi, nie toleruj tego. Zastanów się, czy ta osoba lub wydarzenie rzeczywiście jest oznaką bólu / nieprzyjemnych emocji, czy jest to tylko Twoja reakcja na wydarzenie lub osobę, która nie spełnia Twoich wymagań.
4. Zmień swoje nastawienie do wydarzenia lub osoby, która powoduje stres. Często człowiek projektuje swoje myśli i pragnienia na drugiego, przypisuje nieistniejące cechy. Na przykład zakochana kobieta może pomyśleć: „On nie lubi melodramatów / jazdy na łyżwach / chodzenia do teatru tak jak ja, więc mnie nie kocha” itp. Nie wymagaj od innych absolutnego podobieństwa w działaniach i poglądach, akceptuj ich prawo do bycia sobą.
5. Nie zmieniaj swoich emocji na inny przedmiot. Na przykład otrzymałeś naganę od przełożonych, a to wywołało burzę negatywnych emocji. Jednak zamiast rozmawiać z szefem i rozwiązywać konflikt, wyładowujesz swoją złość na kimś innym: kolegach, rodzinie itp. To nie jest właściwe.
6. Zwiększ swój poziom odporności na stres: uprawiaj sport, wzmacniaj układ nerwowy, nie odmawiaj sobie dobrego wypoczynku itp.
