Naukowcy uważają, że jedna piąta populacji krajów rozwiniętych jest podatna na depresję, niezależnie od wieku, dobrobytu materialnego i statusu społecznego ludzi. Takie dane oczywiście nie są dokładne, ponieważ wielu po prostu nie zdaje sobie sprawy ze swojej choroby i nie zawsze szuka pomocy psychologicznej. Ale, jak każda choroba, lepiej nie przedłużać depresji, aby zapobiec poważnym konsekwencjom.
Instrukcje
Krok 1
Skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą, który pomoże Ci szybciej wyjść z tego stanu. Ciężka depresja wymaga leków i psychoterapii.
Krok 2
Zrozum podstawową przyczynę depresji. Jeśli jesteś tego świadomy, pomyśl, że już wszedłeś na ścieżkę radzenia sobie z tym. Spróbuj zapomnieć o tym, czego nie można zmienić.
Krok 3
Podejmij wysiłek i jasno zorganizuj każdy dzień swojego życia
Krok 4
Spróbuj ćwiczyć. Bieganie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić depresję u każdego, niezależnie od ciężkości choroby. Według psychiatrów jest nie mniej skuteczny niż psychoterapia czy antydepresanty.
Krok 5
Możesz wypróbować metodę zwaną pozbawieniem snu: nie zasypiaj przez całą noc i następny dzień, nie zasypiaj, a potem idź spać o zwykłej porze. Okres pozbawienia snu trwa około 40 godzin. Wiele osób zauważa, że depresja ustępuje za pierwszym razem, ale aby osiągnąć trwały efekt tej metody, należy przejść średnio 6-8 sesji.
Krok 6
Wypróbuj terapię światłem. Użyj mocnych żarówek, aby przedłużyć godziny dzienne.
Krok 7
Stosuj olejki aromatyczne na depresję (anyż, bergamotka, bazylia, pomarańcza, jaśmin, rozmaryn, lawenda, kolendra, mięta, melisa itp.). Możesz wdychać ich zapach, spryskać nimi pokój, napełnić nimi lampę aromatyczną, wykonać masaż lub wziąć kąpiel z ich dodatkiem. Jedynym warunkiem jest nieużywanie tego samego olejku przez długi czas, aby nie stracił on swojej skuteczności.
Krok 8
Zdobądź zwierzaka. Co najważniejsze, według naukowców koty są w stanie łagodzić depresję i leczyć ludzi.
Krok 9
Modlitwa i spowiedź, z punktu widzenia psychologów, są również dość potężnymi środkami łagodzenia ran psychicznych i pocieszenia.
Krok 10
Depresję można przezwyciężyć muzyką. Powinieneś znaleźć tylko te utwory, które są dla Ciebie odpowiednie.
Krok 11
Uzupełnij swój organizm w witaminy „antystresowe”: A (marchew, zielone warzywa, dynia), C (wszystkie owoce i warzywa, szczególnie cytrusy, kiwi, kapusta, dzika róża, czarna porzeczka), grupa B (jogurt, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, chude mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy), E (olej roślinny). Potrzebna jest również glukoza i pierwiastki śladowe, takie jak magnez, wapń i cynk.
Krok 12
Naucz się relaksować. Istnieje wiele technik, które mogą pomóc Ci wejść w stan relaksu. Potrzebujesz tylko 10-20 minut dziennie na odpowiednią sesję.
