Lęk przed publicznością i wystąpieniami publicznymi jest dość powszechny. W większości przypadków wiąże się to z nieuzasadnionym oczekiwaniem potępienia lub przykrymi dla siebie konsekwencjami. Pokonanie tego strachu jest dość trudne, do tego trzeba popracować nad sobą.
Źródło strachu
Przede wszystkim musisz zrozumieć, co jest źródłem twojego strachu. Możesz doskonale przygotować się do występu, wiesz co i jak powiesz, ale strach przed tym nigdzie nie zniknie. Boisz się niepewności. Jest to strach przed byciem śmiesznym, osądzanym, wyśmiewanym, rażącym błędem itp. Należy pamiętać, że widz tylko cię ogląda i słucha, nie ma zamiaru atakować ani potępiać. Zdając sobie z tego sprawę, rozwiążesz większość problemu.
Przygotuj się do występu przed publicznością
Aby uniknąć sytuacji, w której potykasz się i zaczynasz odczuwać presję publiczności, przygotuj się do występu z wyprzedzeniem. Przygotuj szczegółowy plan, który będzie zawierał wszystkie szczegóły Twojej prezentacji. Możesz skomponować mini-aspekt, wspierając go niezbędnymi diagramami i zdjęciami.
Gotowy plan możesz przetestować w praktyce, ćwicząc prezentację, na przykład stojąc przed lustrem lub przemawiając przed małą grupą ludzi. Możesz także nagrać swój występ na kamerze wideo, a następnie przejrzeć go w poszukiwaniu ewentualnych błędów.
Zrelaksuj się przed występem
Oczekiwanie na zbliżający się występ publiczny może wpłynąć na Twoje samopoczucie, możesz czuć się niepewnie i czuć napięcie w swoim ciele. Aby się tego pozbyć, spróbuj wykonać kilka powolnych i głębokich oddechów lub wstrzymaj oddech na kilka sekund. Możesz także wyobrazić sobie relaksujące zabiegi. Na przykład połóż się na podłodze i wyobraź sobie, że płyniesz lub wpadasz do wąwozu. Twoim zadaniem jest poczuć, jak Twoje ciało się relaksuje.
Przemówienie publiczne
Kiedy wychodzisz do publiczności, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyznać, że publiczność nie może wiedzieć, jak się w tej chwili czujesz. Jeśli jesteś zmartwiony lub zdenerwowany, widz o tym nie wie. Nie zakładaj też, że opinia publiczna zauważy, że masz takie uczucia. Te myśli sprawią, że będziesz naprawdę zdenerwowany.
Jeśli chcesz wyglądać pewnie, aby widz w to nie wątpił, wyprostuj się i wyprostuj ramiona, mów spokojnie i uśmiechaj się, jeśli to możliwe. Pamiętaj, że w zdecydowanej większości przypadków widz nie zauważy Twojego podekscytowania, chyba że sam wyrazisz je wprost.
Nie myśl za widzów
Stojąc przed publicznością, nieuchronnie przyciągniesz jej wzrok. Pamiętaj, nie ma znaczenia, co myślą podczas twojej prezentacji. Nie próbuj analizować i próbować zrozumieć ich myśli, w przeciwnym razie wszelkie mimiki na ich twarzy zostaną przez Ciebie dostrzeżone. Jeśli uważasz, że naprawdę mówisz coś nie tak lub popełniłeś błąd, popraw i kontynuuj wypowiedź.
