Depresja to nieprzyjemny stan, a depresja poporodowa jest jeszcze gorsza, bo pojawia się w niewłaściwym momencie. Stałaś się szczęśliwą mamą, gruchając obok słodko wąchającego dziecka, które nosiłaś przez dziewięć długich miesięcy. Wszystko wydaje się w porządku z wyjątkiem jednego. Twoje wahania nastroju są jak jazda na kolejce górskiej. Przypływ energii, radości, przyjemnych emocji zostaje zastąpiony głębokim uczuciem wrogości, samotności i zmęczenia. Jest wyjście z tej sytuacji - powinieneś ograniczyć swój nastrój psychiczny i cieszyć się macierzyństwem, pozbywając się depresji.
Instrukcje
Krok 1
Dobrze się wyspać. Sen to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Śpij z noworodkiem w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko jest niespokojne w nocy, przesuń łóżeczko jak najbliżej jego łóżka. Możesz przykryć dziecko kocem, wyregulować sutek i nie tylko bez wstawania z łóżka. Alternatywną opcją jest spanie z dzieckiem na łóżku. Wybierz najlepszą dla siebie metodę.
Krok 2
Iść na spacer. Oddychaj świeżym powietrzem, łap każdą okazję, aby być na słońcu. Jest to przydatne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Piesze wędrówki, ciągłe wietrzenie pokoju, nawet pół godziny spędzone na balkonie dobrze zrobią.
Krok 3
Zaplanuj swój dzień na podstawie harmonogramu Twojego dziecka. Młode matki doświadczają skrajnego stresu z powodu naruszania w każdej minucie zdolności do zaspokajania własnych potrzeb. Zamiast napić się herbaty, galopuj, aby zrobić miksturę, ciepłą owsiankę lub prać pieluchy. Traktuj sytuację ze zrozumieniem. Dziecko nie może się do ciebie dostosować, bardziej logiczne jest, abyś się do niego dostosował.
Krok 4
Zarezerwuj trochę wolnego czasu dla siebie. Godzina, pół godziny lub dwadzieścia minut, żeby nikt cię nie szarpał ani nie rozpraszał. Weź kąpiel z solami, z pianą, zorganizuj zabieg spa w domu. Możesz czytać książkę, oglądać telewizję, przeglądać czasopisma. Ciesz się tymi chwilami.
Krok 5
Zwróć uwagę na swój wygląd. Oczywiście przez godzinę nie będziesz mógł zrobić makijażu. Ale musisz po prostu cieszyć się swoim odbiciem w lustrze. 3-minutowa maska do twarzy – podczas namaczania prania, wstrząsając miksturą w butelce, wetknij niewidzialny kwiatek we włosy. Używaj małych sztuczek, aby uszczęśliwiać ludzi i siebie.
Krok 6
Porozumieć się. Rozmawiaj przez telefon, czytaj książkę, gdy Twoje dziecko śpi przy Twojej klatce piersiowej. Pomimo tego, że wydaje się to szkodliwe i złe, to może pomóc, najważniejsze jest, aby go nie nadużywać. Odwiedź fora dla mam, na których kobiety dzielą się doświadczeniami i rozwiewają swoje obawy.
Krok 7
Nie odmawiaj pomocy. Dziadkowie, siostry i dziewczyny to cudowne pary rąk, których będziesz potrzebować bardziej niż kiedykolwiek. Koleżanka będzie się bawić z dzieckiem pod prysznicem i nałożyć makijaż, siostra zawsze chętnie dokona niezbędnych zakupów, a babcia z chęcią pójdzie na spacer z wózkiem, gdy ty i twój mąż zdecydujecie się przejść na emeryturę i cieszyć się swoim towarzystwem.
Krok 8
Częściej przytrzymuj noworodka do klatki piersiowej. Organizm w tym czasie będzie wytwarzał hormony miłości – oksytocynę i prolaktynę, które pomogą ustabilizować stan emocjonalny.
