Po dziewięciu miesiącach oczekiwania zostałaś mamą cudownego dziecka. Ale zamiast radości w duszy, melancholii i ciężkości, a gratulacje tylko irytują, chcę płakać i spać. Wygląda na to, że masz depresję poporodową. Być może wkrótce minie samo, ale lepiej pomóc ciału pozbyć się tej plagi. W końcu depresja szkodzi nie tylko tobie, ale także dziecku. Co powinno być zrobione?
Instrukcje
Krok 1
Nastaw się na optymistyczny nastrój: to, co ci się przydarza, jest dla wielu całkiem naturalne, przemijające i znajome. Nie wycofuj się w siebie, nie zostawaj sam, opowiadaj o swoim stanie bliskim, uczestnicz w forach dla młodych mam: kobiety, które doświadczyły depresji poporodowej, pomogą Ci radami i zaleceniami.
Krok 2
Poproś męża, aby zajął się niektórymi zmartwieniami o dziecko i spróbuj więcej spać, odpoczywać, przebywać na świeżym powietrzu, poruszać się i dobrze jeść. Jeśli to możliwe zostaw dziecko pod opieką babci i udaj się z małżonkiem na spacer lub wizytę.
Krok 3
Zwróć uwagę na swój wygląd. Wieczorem weź kojącą kąpiel z aromatycznymi olejkami, odżywczymi maseczkami do włosów i skóry. Eksperymentuj z dekoracyjnym makijażem: uzyskaj blask w oczach, rumieniec na policzkach - to pomoże Ci poprawić nastrój i dodać pozytywnych emocji.
Krok 4
Słuchaj siebie, swoich pragnień. Być może zakupy, przemeblowanie, filmy lub siedzenie w fotelu z lekkim czytaniem, haftowaniem, robieniem na drutach pomogą Ci teraz. Rób co chcesz.
Krok 5
Staraj się wstawać jak najwcześniej - to przebudzenie pomaga szybko pozbyć się depresji poporodowej. Na szczęście Twoje dziecko nie pozwoli Ci się położyć, spróbuje obudzić się o porannym świcie. Tylko nie wyskakuj z łóżka z szarpnięciem, szybko: wstawaj stopniowo, płynnie.
Krok 6
Będzie bardzo dobrze, jeśli zaczniesz regularnie masować płatki uszu - dwa lub trzy razy dziennie. Takie ćwiczenie korzystnie wpływa na cały organizm, pobudza go, orzeźwia, dodaje energii, melancholia, apatia szybciej ustępują.
Krok 7
Kochaj siebie i pozwól innym to robić. Nie odpychaj współmałżonka, pozwól mu się tobą zająć, poczuj, że on, bliscy, dziecko cię potrzebuje. Pomyśl więcej o innych, o ich problemach, spróbuj pomóc tym, którzy są ci bliscy.
