Poświęć kilka minut, aby spokojnie, powoli zajrzeć w głąb siebie - tak radzą psychologowie. Możesz więc znaleźć przynajmniej jedną z przyczyn wewnętrznego napięcia. Eksperci są przekonani, że często stres wewnętrzny jest ściśle związany z czynnikami zewnętrznymi. Na przykład nadeszła jesień, co oznacza, że godziny dzienne stały się krótkie, a pogoda stała się pochmurna; więdnąca natura powoduje apatię. A może wręcz przeciwnie, na dworze jest gorąco i dlatego chcesz albo szybko iść nad morze, albo iść spać. Kiedy uświadomisz sobie swój stres, zacznij sobie z nim radzić.
Instrukcje
Krok 1
Odkrywszy „źródła” napięcia, nadal ciesz się ciszą … Przynajmniej tymczasowo wyłącz radio i telewizję. Posłuchaj siebie. A kiedy usiądziesz wygodnie, wyobraź sobie piękne i spokojne miejsce tak żywo, jak to tylko możliwe. Może to być plaża z palmami, stary zamek i jesienny las - co tylko zechcesz. Najważniejsze jest, aby całkowicie przenieść się do tego zakątka i spróbować być tam mentalnie, używając wszystkich zmysłów. Na przykład, jeśli wyobrażałeś sobie opuszczony dwór, spróbuj odetchnąć zapachem stawu porośniętego trzciną i dzbanami, poczuj szorstkość nienaprawianych kolumn, usłysz skrzyp deski pod stopami, zobacz tajemnicze cienie…
Krok 2
Oddychaj prawidłowo. W napiętych momentach ludzie wstrzymują oddech (choć najczęściej tego nie zauważają). Samopogłębiająca się minimedytacja pomaga zrelaksować się psychicznie i fizycznie. Jedną z możliwości oderwania się jest usiąść, zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów przez nos. Następnie musisz wdech i wydech licząc do pięciu, wyobrażając sobie, że oddychasz w rozluźnieniu i wydychasz napięcie.
Krok 3
Odżywiać się zdrowo. Pamiętaj, aby jeść gorące jedzenie. Zwróć uwagę na pokarmy bogate w witaminy z grupy B - twarożek, migdały, brokuły, ryby, wołowina. Jedz świeże owoce i warzywa. Banany, ser i gorzka czekolada (z umiarem) podnoszą nastrój. Aby podnieść ton, pij aromatyczne i zdrowe napoje - herbaty ziołowe i napary z roślin leczniczych.
Krok 4
Zadzwoń do znajomych i kumpli! W czasie wakacji ludzie piszą do siebie wiadomości z zabawnymi obrazkami i spotykają się w zabawnych firmach. Jednak możliwość komunikacji społecznej nie pojawia się tak często. Zaproś kogoś, kogo lubisz odwiedzać, a przynajmniej umów się np. na spotkanie w kawiarni.
Krok 5
Spaceruj więcej. Wędrówka na świeżym powietrzu to wspaniała okazja, by odpocząć od wszystkiego. Nawet krótki spacer może pomóc Ci się zrelaksować, uporządkować myśli i nabrać wewnętrznej siły. Podczas „wycieczki” obserwuj otaczający Cię świat: patrz na drzewa, wsłuchaj się w ptaki, poczuj dotyk wiatru, spróbuj odgadnąć charaktery przechodniów… Czasem warto zabrać ze sobą aparat.
Krok 6
Pokoloruj świat wokół siebie! Noś kolorowe stroje. Dodaj wesołe kolory do wystroju domu. I dodaj trochę kolorów do swojego codziennego życia - spędź czas ciekawie i pożytecznie; oderwij się od pracy, znajdując coś, co lubisz robić. Przyjemna komunikacja z rodziną w przytulnej atmosferze pomoże również złagodzić wewnętrzny stres.
