Czy Twoje lęki są przez Ciebie nawiedzane? Czy przeszkadzają w pełnym życiu? Wskazówki, jak przezwyciężyć strach, pomogą ci rozwiązać problem. Jakie działania są pomocne w przypadku ataków paniki? O prawidłowym oddychaniu i autohipnozie. Psychologiczne urządzenie do rozpraszania uwagi.
Niezbędny
Odwaga, cierpliwość, wola, wytrwałość, wytrwałość, kartka papieru, długopis
Instrukcje
Krok 1
Oddychaj głęboko, powoli i spokojnie, obserwuj swój oddech. Staraj się oddychać jak najpłynniej, miarowo, utrzymuj rytm. Opisz swoje uczucia na papierze. Odpowiedz na pytania: jak się teraz czujesz? Jak szybko bije twoje serce? Czy kontrolujesz siebie i swoje ciało?
Krok 2
Powiedz sobie zdanie: „Jestem silną i odważną osobą. Jestem silniejszy niż strach. Jestem spokojny, mój oddech jest równy, mam całkowitą kontrolę nad sobą i swoimi uczuciami.” Powtórz zdanie kilka razy, aż poczujesz jego wpływ na siebie. Aby wzmocnić efekt, napisz to zdanie na kartce papieru i połóż je przed sobą.
Krok 3
Znajdź przyczynę swojego strachu. Zastanów się, co może powodować Twój strach? Jakie wydarzenia z przeszłości mogą przypominać się w tym strachu?
Krok 4
Po ustaleniu przyczyny swojego strachu spróbuj odwrócić uwagę, zmień swoje myśli na coś neutralnego. Pomyśl z wyprzedzeniem o interesującym temacie, nad którym możesz się zastanowić. Wymyśl ciekawe pytanie i zacznij szukać odpowiedzi.
Krok 5
Prawą ręką potrzyj lewą dłoń, potrząśnij nią. Poczuj ciepło swoich dłoni. Skoncentruj się na swoich odczuciach, kontynuuj monitorowanie oddechu.
Krok 6
Jeśli powyższe działania nie przyniosły oczekiwanego efektu, wypróbuj środki ludowe: napar waleriany, herbatę z miętą, oregano, nagietek, głóg. Możesz również kupić ziołowy środek uspokajający w aptece.
