W dzieciństwie koszmary senne, według psychologów, są częścią normalnego rozwoju dziecka. U dorosłych nieprzyjemne sny są zwykle spowodowane jakimś obiektywnym lub subiektywnym powodem. Aby pozbyć się koszmarów, należy zidentyfikować te powody.
Dlaczego mam koszmary
Bardzo często koszmary senne są spowodowane przyczynami fizjologicznymi – choroba, ciąża, gorączka, alkohol i niektóre leki, zespół zatrzymania oddechu podczas snu, przejadanie się ciężkimi i pikantnymi potrawami.
Koszmary powodują również różne wstrząsy emocjonalne i traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć, katastrofa, wypadek, atak terrorystyczny, problemy w pracy, rozwód, zmiana miejsca zamieszkania, problemy finansowe.
W niektórych przypadkach koszmary pojawiają się z powodu ukrytych lęków osoby ukrytej w jego podświadomości. Dzień po dniu lęki te kumulują się i manifestują podczas snu. Bardzo często takie obawy pochodzą z wczesnego dzieciństwa osoby.
Jak pozbyć się koszmarów
Spróbuj zidentyfikować przyczyny koszmarów i je naprawić. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zidentyfikować przyczyn, skontaktuj się z psychologiem, który zajmie się Twoimi wewnętrznymi fobiami.
Unikaj negatywnych bodźców zewnętrznych przed snem. Przede wszystkim dotyczy to ciężkich filmów, wiadomości, gier komputerowych ze scenami przemocy. Lepiej oglądać pozytywny program telewizyjny, czytać ulubioną książkę, słuchać relaksującej muzyki.
Ćwicz dobrą higienę snu – ciężkie sny nocne mogą powodować duszność i ostre odgłosy. Przewietrz swoją sypialnię, zachowaj ciszę i ciemność oraz wyłącz komputer, telewizor i telefon komórkowy. Zwróć szczególną uwagę na jakość materaca i poduszki – muszą być przyjazne dla środowiska i wygodne.
Aby spać spokojniej, wieczorem pij herbatę ziołową z miętą, serdecznikiem, walerianą, chmielem. Nigdy nie pij alkoholu przed snem!
Aby wzmocnić układ nerwowy, możesz użyć olejków eterycznych z melisy, bergamotki, paczuli czy drzewa sandałowego. Tylko nie przesadzaj – zbyt silny zapach olejków może powodować bóle głowy.
Zmęczenie fizyczne pomaga skutecznie pozbyć się koszmarów. Jeśli wykonujesz siedzący tryb pracy, który powoduje zmęczenie psychiczne, a nie fizyczne, każdego wieczoru przed pójściem spać co najmniej godzinę spaceruj na świeżym powietrzu.
Organizuj sesje relaksacyjne każdego wieczoru. Zagraj w relaksującą muzykę, połóż się wygodnie na plecach i wyobraź sobie, że jesteś w bardzo przyjemnym miejscu - nad morzem, w lesie, na wyspie itp. Spróbuj poczuć powiew i zapachy, usłyszeć śpiew ptaków, poczuć ciepło słońca. Kiedy nauczysz się z łatwością nurkować w swoim ulubionym miejscu, użyj tej umiejętności przed snem, a nie będziesz już śnił o koszmarach.
