Nagle ogarnęło Cię zmęczenie, pojawiło się poczucie własnej bezradności? Czy podejmowane przez Ciebie działania nie dają poczucia satysfakcji? Te uczucia przypominają wypalenie, w którym dana osoba jest całkowicie niesprawna. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji nie tylko w pracy, ale także w komunikacji z przyjaciółmi i krewnymi. Jak radzić sobie z wypaleniem?
Zespół wypalenia jest stanem, w którym dochodzi do wyczerpania psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. W większości przypadków pojawienie się tych objawów związane jest z pracą. Zwykle ludzie, którzy muszą dużo komunikować, wypalają się emocjonalnie. Na przykład nauczyciele i lekarze.
Z powodu syndromu wypalenia traci się zainteresowanie wszystkim, spada produktywność i brakuje energii nawet na najprostsze czynności. Pojawia się poczucie bezradności, urazy do samego siebie i poczucie beznadziejności.
Objawy zespołu
Uczucie wyczerpania emocjonalnego. Praca przestaje się podobać, koledzy zaczynają się denerwować, otaczające wydarzenia nie budzą zainteresowania. W rezultacie źle wykonane zadania i konflikty.
Zaczyna się wydawać, że nie ma sensu dobrze pracować, bo nikt tego nie docenia. Podobne odczucia rozprzestrzeniły się następnie na inne obszary. Na przykład nie są już zainteresowani własnym wyglądem.
Czym różni się syndrom wypalenia od zmęczenia? Nie znika nawet w okresie spoczynku. Po weekendzie utrzymuje się letarg i poczucie bezradności.
Syndrom różni się od depresji obecnością nie strachu i poczucia winy, ale gniewu i drażliwości. Osoba myśli, że pracuje dobrze. Po prostu nikt go nie docenia.
Etapy rozwoju
Na początku wypalenie nie wydaje się czymś złym. Lepiej rozpocząć leczenie na tym etapie. Jak to zdefiniować? Możesz chcieć się bronić, udowodnić swoją wartość poprzez konkurencję.
Następnie dochodzi do zaniedbania w komunikacji. Człowiek przestaje zwracać uwagę na własne pragnienia, spychając je na dalszy plan, przestaje uprawiać sport i dobrze się bawić. Nie ma ochoty szukać wyjścia z sytuacji konfliktowych. Problemy w komunikacji z bliskimi nie powodują już niczego poza obojętnością. To jest drugi etap syndromu.
W końcu sensowne działania zastępowane są działaniami mechanicznymi. Człowiek przestaje się cieszyć z osiągniętych wyników, marzyć, wyznaczać cele. Nie interesuje go już przyszłość. Zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, poważnie się pogarsza. Coraz częściej pojawiają się myśli samobójcze, dochodzi do utraty osobowości.
Dlaczego syndrom wypalenia jest niebezpieczny? Bardzo łatwo to ukryć. Możesz iść do pracy, komunikować się, zrzucając wszystko na zmęczenie i chorobę. A bliscy dowiadują się o problemach dopiero na ostatnim etapie, kiedy pojawiają się już myśli samobójcze.
Sposoby walki
- Zacznij dzień od relaksujących zajęć. Na przykład możesz medytować.
- Powinieneś przestrzegać prawidłowego odżywiania, zacząć uprawiać sport, co doprowadzi do pojawienia się energii do walki z wypaleniem.
- Potrzebne są granice. Być może coś denerwuje, obciąża niektóre czynności lub zadania. Niepożądane działania lub prośby muszą zostać odrzucone. Musimy popracować nad tym, co jest naprawdę ważne.
- W zmaganiach pomogą działania twórcze, hobby lub zajęcia, które nie mają nic wspólnego z pracą.
- Musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem.
Jeśli syndrom wypalenia jest we wczesnym stadium, łatwo sobie poradzisz sam. Jednak w najbardziej zaawansowanych sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do profesjonalistów.
Ważne zalecenia
Po pierwsze, ogranicz swoją działalność zawodową. Czy poczułeś pierwsze oznaki syndromu? Wziąć urlop. Na chwilę trzeba zapomnieć o pracy, odpocząć, odpocząć.
Po drugie, szukaj wsparcia u bliskich. Nie ma potrzeby zamykania się w sobie, ograniczania komunikacji. To zupełnie normalna reakcja. Tyle tylko, że ciało stara się zachować chociaż trochę okruchów energii. Musisz jednak obezwładnić siebie i poinformować bliskich o problemach.
Po trzecie, ponownie rozważ cele i priorytety. Wypalenie jest poważnym znakiem, że coś w Twoim życiu nie idzie tak, jak byś tego chciał. Przeanalizuj swoje cele, swoje pragnienia. Istnieje szansa, że konieczna jest zmiana pracy lub nastawienia do niej.
Wniosek
Nie będzie możliwe natychmiastowe rozwiązanie problemów z zespołem, po uświadomieniu sobie problemów. Będziesz musiał długo i ciężko pracować nad sobą, swoimi myślami i priorytetami. Zajmie to trochę czasu, ponieważ wypalenie nie nastąpiło od razu. Jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń, problemy prędzej czy później ustąpią. Najważniejsze, żeby się nie poddawać.
