Człowiek w swoich myślach nieustannie wpada w przeszłość lub przyszłość. Bardzo trudno jest być w tej chwili, ponieważ trzeba skupić się na tym, co się dzieje, a robienie tego jest bardzo problematyczne, wymaga ciągłego treningu. Ale z drugiej strony pomaga cieszyć się otaczającym światem i być tak wydajnym, jak to tylko możliwe.
Zacznij obserwować siebie, swoje uczucia. Nawet jeśli coś jest robione automatycznie, myśli są czymś zajęte. Mózg planuje, co dalej, jak potoczy się dzień, a nawet rok, albo przypomina sobie, co wydarzyło się wczoraj lub w zeszłym tygodniu. W chwili obecnej wszystko dzieje się samo, nie ma na tym koncentracji. Ale poza „teraz” nie ma nic. Jutro może nie nadejść, ale wczoraj już minęło.
Kontrola myśli
Aby przestać cofać się w czasie, musisz nauczyć się zamykać sytuacje. W końcu wydarzenia, dialogi, które nie zostały zakończone lub nie zakończyły się zgodnie z życzeniem, powtarzają się w mojej głowie. Aby tego uniknąć, wystarczy zmienić swój stosunek do przeszłości. Powróć myślami do tego momentu, który często pamiętasz, i wyrażaj wszystko, czego chciałeś, rób to, na co nie miałeś czasu. Wystarczy wstawić kropkę, a nie przecinek jak poprzednio. I zaakceptuj nową sytuację, uwierz w nią. Pomoże to usunąć część przeszłości, która zajęła dużo czasu.
Przestań wyprzedzać siebie i myśleć o tym, jak się sprawy potoczą. Bez względu na to, ile planujesz, może się to okazać na różne sposoby. Zaplanuj jedną, najwygodniejszą dla siebie opcję. Ustaw to jako cel, ale nie myśl, jak mogłoby być inaczej. Jednocześnie trzeba marzyć, przydaje się, ale nie cały czas. Zidentyfikuj okresy, na przykład podczas transportu lub przed snem, kiedy możesz wyobrazić sobie szczęśliwe życie w swojej głowie. Ale nie powinno to zająć więcej niż 2 godziny dziennie.
Obserwuj, co robisz. Jeśli jesz, jedz też myślami. Obserwuj, jak każdy kęs trafia na widelec, przesuwa się do ust. Rób jedną rzecz, a nie kilka. Staraj się jak najczęściej uchwycić chwilę obecną. Czytając, miej świadomość, że poruszasz oczami, że wchłaniasz informacje. Podczas pisania obserwuj, jak porusza się ręka, jak atrament spada na papier. Znajdź interesujące momenty w tym, co się dzieje, nie pozwól mózgowi przestawić się na coś innego.
Szybkie ćwiczenia
Aby powrócić do stanu „tu i teraz”, zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” lub „co ja teraz robię?” Te słowa natychmiast przeniosą twoją uwagę na teraźniejszość. Regularne powtarzanie pomoże Ci prawidłowo się skoncentrować.
Obserwuj naturę. Wystarczy spojrzeć na słońce, wodę lub drzewa. Jedność z żywiołami umożliwia również zatrzymanie. Ale znowu, patrząc gdzieś, nie myśl o przeszłości ani przyszłości. Możesz skoncentrować się na kolorze i zacząć go opisywać. Możesz obserwować ptaka i podziwiać jego zachowanie. Ale bez poznania jej przeszłości i przyszłości.
Znajdź ludzi, którzy żyją w teraźniejszości. Ta praktyka jest aktualna dzisiaj. Rozmawiaj z nimi częściej. Pomogą ci nauczyć się nie odchodzić innym razem, powiedzą ci, jak być zawsze we właściwym momencie.
