Stan depresyjny jest konsekwencją naruszenia połączeń nerwowych mózgu, dlatego czasami wymaga interwencji lekarzy. Istnieją jednak sposoby na samodzielne złagodzenie lub zapobieganie depresji.
Instrukcje
Krok 1
Nie rozłączaj się z żadnym problemem lub niefortunnym obszarem swojego życia. Jeśli nie możesz odpuścić niepokojącej dla siebie sytuacji i przejść na drugą stronę, postaraj się przynajmniej spojrzeć na swoje życie szerzej, bardziej obiektywnie. Jest kilka najważniejszych obszarów: przyjaźń, miłość, zdrowie, pieniądze, praca i hobby. Nie może być tak, że wszystko jest we wszystkim jednakowo złe i beznadziejne. Nawet jeśli po prostu zdasz sobie sprawę, że przesadzasz z problemem, umniejszając w ten sposób osiągnięcia i korzyści w jakiejś innej stronie życia, będzie to łatwiejsze dla twojej duszy.
Krok 2
Nieprzyjemne myśli i depresja mogą wydawać się banalne z nudy. Staraj się być cały czas zajęty. Działania twórcze zmniejszają poziom stresu. Jeśli w pełni zaangażujesz się w rutynowe sprawy, odciągną one również uwagę od nieszczęśliwych myśli. Aby więc nie popaść w depresję, potrzebujesz bardziej świadomej aktywności i hobby.
Krok 3
Myśli o własnej deprecjacji mogą prowadzić do depresji. Najbardziej podatne na stres są osoby nadmiernie samokrytyczne. Jeśli upominasz się za błąd, wyobraź sobie, że popełniła go osoba, którą bardzo kochasz, twój przyjaciel lub przykład do naśladowania. Zastanów się, czy byłbyś wobec niego tak surowy, jak wobec siebie, czy też życzliwie wybaczyłbyś mu obrazę. To ćwiczenie również pomaga: wyobraź sobie, że jesteś ostro i niesprawiedliwie krytykowany przez osobę, której nienawidzisz, lub złoczyńcę bez zasad moralnych. Twój mechanizm samoobrony powinien działać, a zdasz sobie sprawę, że marnujesz siebie. A jeśli przez cały czas źle o sobie myślisz, depresja naprawdę nie każe ci czekać.
Krok 4
Pozwól sobie na błędy, bądź niedoskonały, a może nawet bądź outsiderem w jakiejś dziedzinie. Osoba, która chce być przykładem we wszystkim, pierwsza, zwycięzca, doświadcza ogromnego stresu. Ma niezwykle niekorzystny wpływ na psychikę, nawet przy zwycięstwie i powszechnym uznaniu. A nawet jeśli zawiedzie, może złamać człowieka.
Krok 5
Chwalenie siebie i docenianie tego, co masz, jest ważne nie tylko dla poczucia własnej wartości, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego. Jak osoba zadowolona z siebie i swojej rzeczywistości może popaść w depresję? Wdrażanie tej rady utrudnia społeczeństwo, które obecnie jest namacalnie przygniatane rzekomą potrzebą dążenia do samorozwoju, korzyści materialnych i poprawy swojego wyglądu. W takim środowisku trudno być z siebie zadowolonym. Ale jeśli zrozumiesz, że mechanizm jest uruchamiany przez wartości innych ludzi, łatwiej sobie z tym poradzić.
