Banalne zmęczenie wpływa nie tylko na nasz organizm fizyczny, ale także sprawia, że stajemy się drażliwi i nieuważni. Doświadczeni neurolodzy są gotowi podzielić się sekretami zachowania wigoru i jasności umysłu.
Zmęczenie to normalny stan każdego żywego organizmu po odpowiedniej aktywności fizycznej. I nie powinieneś bić na alarm, jeśli nie staje się przewlekły i nie pogarsza jakości życia. Czasami nawet przyjemnie jest być trochę zmęczonym.
Inną rzeczą jest obudzić się rano już załamany, nieustannie odczuwać moralne i fizyczne wyczerpanie. Ale możesz też walczyć z patologicznym zmęczeniem, a to zajmuje tylko 21 dni.
Minimalny program: poprawa snu
Powinieneś odpocząć przez co najmniej 7 godzin. Ten czas wystarczy, aby organizm zregenerował się i wkroczył z wigorem w nowy dzień. Jeśli tak się nie dzieje z dnia na dzień, to jest coś, co przeszkadza w prawidłowym śnie. Wystarczy opanować kilka prostych zasad, aby sen zaczął przynosić korzyści:
- pójście spać nie później niż 23 godziny;
- jest dzień na każdą pracę i noc na odpoczynek;
- odmowa gadżetów, gier na komputerze i oglądania filmów;
- preferuj pościel wykonaną z naturalnych tkanin i przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać;
- nie bierz środków uspokajających i nasennych. Te fundusze tylko „uszczelniają” zmęczenie w ciele. Lepiej pić ciepłe mleko z miodem lub jeść jabłko ze skórką. Dla szczególnie niespokojnych polecamy relaksujący napój z kwiatów lipy i rumianku;
- przygotuj ciało do snu ciepłym prysznicem;
- rozciągnij się lub wykonaj kilka poważniejszych ćwiczeń rozciągających.
Zmień aktywność. Choć brzmi to dziwnie, ta zasada działa świetnie! Na przykład ci, którzy przez cały dzień nadwyrężają umysł, muszą wieczorem obciążać swoje ciała. Tutaj wybór jest indywidualny: ktoś lubi sport, a ktoś poświęci ten czas na przyjemne negocjacje z ukochaną osobą.
Minimalny program: ustal zbilansowaną dietę
Witaminy świetnie sprawdzają się w walce ze zmęczeniem. Nie ma sensu wymieniać ich osobno - wszystkie są przydatne, jeśli z umiarem. Powinny być spożywane codziennie, a radość stanie się Twoim stałym towarzyszem!
Zacznij dzień od soku pomarańczowego lub mleka, jajek na twardo i masła z chlebem pełnoziarnistym. Posiłki obiadowe powinny zawierać rośliny strączkowe, świeże warzywa i tłuste ryby. Na obiad dopuszczalne są również owoce morza, ale w połączeniu z sałatką warzywną. Możesz skosztować jogurtu z kilkoma kawałkami gorzkiej czekolady. W ciągu dnia wypijamy co najmniej 2 litry czystej wody.
Mistrz Shiatsu. To starożytna technika masażu. Rada nie namawia do jak najszybszego biegu na kursy, ponieważ można iść do specjalisty i po prostu cieszyć się procesem. A jeśli nadal samodzielnie opanujesz kilka technik, możesz je z pożytkiem zastosować w praktyce przed snem. Zabieg usuwa toksyny, poprawia krążenie krwi i dotlenia komórki.
Minimalny program: inteligentnie zarządzaj swoim czasem
Ciało jest zdolne do przeżywania najsilniejszego napięcia nerwowego, kiedy my, biorąc odpowiedzialność za wiele rzeczy, nie mamy czasu na nic. Ale najprostszą i najważniejszą tajemnicą zdrowia własnej psychiki jest umiejętność zarządzania indywidualnymi zasobami czasu.
Aby się nie zmęczyć i nadążyć, musisz:
- nie skarć się. Jeśli stale skupiasz się na swoim zmęczeniu, będzie ono coraz bardziej Cię przytłaczać. Staraj się uporządkować: dotyczy to nie tylko otaczającej przestrzeni, ale także myśli. Po ustaleniu priorytetów łatwiej będzie oddzielić ważne i pilne od pustych i nieważnych.
- zapisz wszystko. To może być nieco szorstkie, ale dla ciebie zrozumiałe. Możesz podzielić arkusz na pół i oznaczyć pozytywny i negatywny dzień przeżyty. Notuj drobiazgi, od pięknej pogody po pochwały w pracy. Zdziwisz się, jak wiele dobrych rzeczy się dzieje!
- planować naprzód. Tworzenie list wcale nie jest nudne! Dając plany na papierze, odciążasz głowę. Z czasem stanie się to nawykiem i stanie się naturalne. Ale nie zapomnij o swoim osobistym czasie - wszystko, co możesz powierzyć innym, możesz powierzyć!
Skontaktować się z lekarzem. Jeśli wszystkie wskazówki zostały wypróbowane, ale nie ma poprawy, skontaktuj się ze specjalistą. Żyjemy w cywilizowanych czasach, w których uważa się to za normę. Nie wpędzaj się w chroniczny stres. Ponadto uporczywe zmęczenie może często sygnalizować problemy zdrowotne. Hormony, cukier, skoki ciśnienia krwi, brak żelaza we krwi – to nie jest pełna lista dolegliwości, w których bledną kolory życia.
