Nie czujesz się swobodnie z własnymi emocjami? Jeśli „eksplodujesz” w najbardziej nieodpowiednim momencie, usuwasz nagromadzoną irytację w rodzinie i przyjaciołach, a następnie robisz sobie wyrzuty za to, co się stało, powinieneś nauczyć się kontrolować negatywne uczucia.
Instrukcje
Krok 1
Pozwól sobie na złość. Paradoksalnie, pierwszym krokiem do samokontroli emocjonalnej jest uświadomienie sobie prawa do negatywnych postaw wobec innych. Próbując zastąpić irytację i urazę, tłumiąc w sobie złość i złość, ryzykujesz utratę kontroli nad własnym zachowaniem. Taka taktyka może skutkować nieoczekiwanymi i nierozsądnymi wybuchami gniewu, a także depresją, dyskomfortem moralnym.
Krok 2
Bądź ze sobą szczery. Jeśli nie lubisz danej osoby, warto spróbować przeanalizować swoje emocje. Przede wszystkim spróbuj dokładnie zrozumieć, jakie cechy, cechy charakteru, nawyki wywołują w tobie falę irytacji. Kontrolowanie emocji stanie się znacznie łatwiejsze, gdy zostanie zidentyfikowana pierwotna przyczyna. Może się okazać, że na innych rzutujesz… niezadowolenie z siebie i własnego życia. Czy jesteś zadowolony ze swojego życia osobistego? Kariera zawodowa? Wygląd zewnętrzny? Aby nauczyć się kontrolować emocje, musisz być w harmonii ze sobą.
Krok 3
Nie zatrzymuj tego dla siebie. Lepiej od razu wyrazić swoje niezadowolenie, w przeciwnym razie nagromadzone pretensje mogą doprowadzić do załamania nerwowego. Unikaj jednak oskarżeń i obelg! Aby skierować rozmowę w konstruktywnym kierunku, użyj techniki „ja-stwierdzenia”. Zamiast upominać drugą osobę, powiedz jej, jak się czujesz. Wyjaśnij, dlaczego jego zachowanie wywołuje u ciebie negatywne reakcje. Następnie podziel się swoją wizją sytuacji i zaproponuj omówienie powstałego problemu, znalezienie kompromisu.
Krok 4
Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz, że wewnętrzne napięcie osiągnęło granicę, warto odłożyć rozmowę. Zostaw swojego rozmówcę na co najmniej 5 minut, złap oddech i ponownie zastanów się nad istotą swoich roszczeń. Uspokoiłeś się? Wtedy możesz wrócić do rozmowy, ale buduj ją nie z właściwej, konstruktywnej pozycji. Ale jeśli nie można było uspokoić irytacji, nie powinieneś kontynuować rozmowy tego dnia.
