Relaksacja lub relaksacja to przydatna umiejętność, która pomaga regulować stan emocjonalny i szybko wracać do zdrowia. Po opanowaniu techniki relaksacji możesz nauczyć się lepiej czuć swoje ciało, co oznacza - zwracać większą uwagę na jego potrzeby.
Technika stopniowej relaksacji polega na sekwencyjnym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni.
Na relaks wybierz spokojne, wygodne miejsce i czas, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Lepiej, żeby w pokoju nie było innych ludzi ani zwierząt. Możesz włączyć spokojną muzykę.
Połóż się na podłodze (możesz położyć dywanik lub matę gimnastyczną), zamknij oczy, pozbądź się obcych myśli, rozluźnij ciało, zaczynając od czubków palców stóp, a kończąc na czubku głowy. Upewnij się, że wszystkie twoje mięśnie są całkowicie zrelaksowane.
Weź kilka głębokich oddechów. Poczuj, jak napięcie uwalnia się z każdym wydechem.
Zaciśnij palce na kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na 10 zliczeń, a następnie powoli wydychaj powietrze, skupiając się na odczuciach w rozluźnionych mięśniach. Porównaj swoje uczucia w zrelaksowanych i napiętych mięśniach.
Stopniowo angażuj mięśnie stóp, nóg, ud, brzucha, pleców, ramion, szyi, twarzy i głowy. Po zakończeniu połóż się na kilka minut.
W procesie relaksacji ważne jest, aby nie tracić koncentracji na doznaniach i nie dopuszczać do obcych myśli.
