Pewność siebie jest ważną cechą, która pozwala człowiekowi skutecznie radzić sobie z wieloma wyzwaniami, jakie stawia przed nim życie. Aby go rozwinąć, musisz podjąć pewien wysiłek, a najważniejsze jest palące pragnienie zmiany siebie, pozbycia się niedociągnięć.
Niezbędny
- - chęć zmiany siebie;
- - pewność siebie.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj, że zwątpienie w siebie jest uwarunkowane strachem czającym się w umyśle. W tym przypadku głównym jest strach przed tym, jak inni będą postrzegać twoje słowa, działania, wygląd, co pomyślą o tobie itp. itp. Znając przyczynę niepewności, możesz z nią walczyć.
Krok 2
Musisz coś zrobić i jesteś niepewny. Wyobraź sobie, że najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć w tej sytuacji, już się wydarzyła. Zaakceptuj to wewnętrznie, zaakceptuj to jako fakt. Na przykład facet chce poznać dziewczynę (lub odwrotnie), ale boi się zrobić pierwszy krok - podejść, powiedzieć coś. Obawy: zostanie wyśmiany, odmówi się mu wzajemności, będzie wyglądał bardzo głupio.
Krok 3
W takiej sytuacji oceń swoje obawy i zgódź się, że to wszystko może się zdarzyć. Co więcej, zaakceptuj negatywny wynik jako już osiągnięty, poczuj go. Wszystko już się wydarzyło, nie masz się już czego obawiać. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby podejść do dziewczyny i wypowiedzieć pierwsze słowa.
Krok 4
Używaj taktyki dla małych osiągnięć. Znajdź dla siebie małe codzienne wyzwania i pokonuj je. Mogą być na pozór dość nieistotne - zapytać kogoś o coś, zrobić coś na oczach innych. Kiedy przezwyciężysz niepewność związaną z małymi rzeczami, stopniowo zaczniesz zauważać, że komunikowanie się z ludźmi staje się łatwiejsze.
Krok 5
Jeśli masz przed sobą duże zadanie, podziel je na serię małych kroków, a następnie skup się na wykonywaniu ich pojedynczo. Takie podejście daje dobre rezultaty - przestajesz widzieć duże, złożone zadanie, zamiast tego pojawia się duża liczba drobnych czynności, z których każda z osobna nie wygląda tak strasznie.
Krok 6
Zawsze pamiętaj, że zdecydowana większość ludzi nie dba o ciebie. Nie obchodzi ich, jak wyglądasz, co mówisz, jak się zachowujesz itp. itp. Jeśli idziesz ulicą, patrzysz w dół i rumienisz się na myśl, że inni patrzą na ciebie i mogą pomyśleć coś negatywnego, zrelaksuj się - interesują ich własne problemy i troski, ale nie ty.
Krok 7
Naucz się uśmiechać. Uśmiechanie się to świetny sposób na złagodzenie stresu. Uśmiechnij się, nawet jeśli jesteś w złym nastroju, a natychmiast poczujesz, że strach i sztywność znikają. Skuteczność uśmiechu jako środka radzenia sobie z niepewnością, sztywnością, stresem tłumaczy się czysto fizjologicznie: ludzie uśmiechają się, kiedy czują się dobrze i komfortowo. Uśmiechając się w sytuacji, gdy nie możesz się uśmiechnąć, uruchamiasz mechanizm sprzężenia zwrotnego, który pozwala się zrelaksować i poczuć się pewniej.
Krok 8
Wybierz wizerunek zwierzęcia totemicznego, które w twojej wyobraźni kojarzy się z siłą, zwinnością, pewnością siebie. Potem spróbuj poczuć się jak on. Na przykład idąc ulicą wyobraź sobie siebie jako lwa. Lew jest królem dżungli, nikt i nic nie może mu się oprzeć. Poczuj jego siłę, spokojną wdzięk, trochę lenistwa spowodowanego poczuciem własnej mocy. Wejdź na obraz, a zobaczysz, że niepewność znika, znacznie łatwiej jest ci poradzić sobie z tym, co powoduje twoje lęki.
