Samopoznanie i samorozwój za pomocą transu to dobrze znana praktyka w psychologii. Aby wejść w trans, użyj techniki autohipnozy Betty Erickson, która poczyniła wielkie postępy w tej dziedzinie.
Instrukcje
Krok 1
Przyjmij najwygodniejszą pozycję, w której możesz spędzić czas przeznaczony na hipnozę. Siedzenie uchroni Cię przed zaśnięciem, ale jeśli masz ochotę się położyć, połóż się.
Krok 2
Określ czas, po którym twoje ciało samo wyprowadzi cię ze stanu transu. Powiedz sobie jasno: „Chcę się zahipnotyzować przez 15 minut. Będziesz zaskoczony, że Twój wewnętrzny zegar będzie tykał z dokładnością do kwadransa.
Krok 3
Kolejnym ważnym krokiem jest określenie celu. Powiedz sobie, dlaczego wprowadzasz się w stan transu. Na przykład: „Chcę wejść w trans, aby zyskać pewność siebie w kontaktach z ludźmi. To powinien być twój osobisty cel, jasno i konkretnie.
Krok 4
Teraz sam zdecyduj, jak chcesz być pod koniec autohipnozy. Mogą to być bardzo różne stany, od radości i energii po relaks i gotowość do snu.
Krok 5
Siedząc lub leżąc w wygodnej pozycji, skup się na trzech małych przedmiotach na zewnątrz, takich jak lustro, klamka i wazon. Nazwij to, co widzisz, na przykład „Widzę szklany wazon w prawym rogu pokoju.
Krok 6
Następnie skup się na trzech dźwiękach, które słyszysz w tej sekundzie, na przykład: „Słyszę wiatr otwierający okno. Mogą to być dźwięki, które normalnie cię rozpraszają, ale teraz to one pozwolą ci wejść w stan transu.
Krok 7
Następnym krokiem jest wygenerowanie wrażeń kinestetycznych. Może to być coś, czego nie zauważasz w normalnych czasach, na przykład: „Czuję, jak pasek od spodni wbija mi się w brzuch lub” Czuję, jak wełniany sweter mrowie mi skórę.
Krok 8
Następnie ponownie wznów serię wrażeń i reprezentacji: dwa wizualne, dwa słuchowe i dwa kinestetyczne. To musi być coś nowego, coś, co widzisz, słyszysz i czujesz właśnie teraz. Następnie powtórz cykl jednej reprezentacji, dźwięku i uczucia.
Krok 9
Teraz praca polegająca na wprowadzaniu się w trans przenosi się do wewnętrznego planu waszej świadomości. Zamknij oczy i wyobraź sobie dowolny obiekt, który pojawia się w twoim umyśle. Na przykład plaża na wybrzeżu Francji. Nazwij to.
Krok 10
Teraz wyobraź sobie jakiś dźwięk, na przykład krzyk latającej mewy. Następnie wywołaj sensację, możesz sam wymyślić, na przykład, jak słońce ogrzewa plecy. Jeśli istnieje jakiś bodziec zewnętrzny, na przykład przechodzący obok kot i uderzający ogonem, nazwij go.
Krok 11
Następnie musisz zrobić to samo, powtarzając najpierw cykl dwóch reprezentacji, dźwięków i wrażeń, a następnie - trzech.
Krok 12
W tym momencie wejdziesz w stan transu. Może ci się wydawać, że tracisz przytomność lub zasypiasz, ale fakt, że wrócisz za 15 minut, będzie wskazywał, że byłeś zahipnotyzowany, a twoja świadomość zrobiła to, co jej kazałaś.
Krok 13
Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, to Twojemu wyjściu z transu będzie towarzyszył stan, którego pragnąłeś na początku procesu, na przykład radość lub relaks. I pamiętaj, że regularne ćwiczenie autohipnozy poprawi Twoje wyniki i sprawi, że proces będzie przyjemniejszy i bardziej interesujący.
