Gniew, irytacja, stres emocjonalny prowadzą ludzi do stanu ciągłego stresu. A to z kolei wpływa na stan zdrowia i powoduje rozwój chorób żołądka i serca. Dlatego emocje nie powinny wymknąć się spod kontroli, trzeba nauczyć się nimi zarządzać.
Instrukcje
Krok 1
Zrelaksować się
Niewiele jest w życiu momentów, w których każda druga decyzja lub Twoja odpowiedź ma ogromne znaczenie. W sytuacjach stresowych nie spiesz się, aby zareagować na agresję lub uderzyć w siebie, umieć mentalnie cofnąć się o kilka kroków i zbadać sytuację z zewnątrz. Ten wzorzec zachowania pozwoli Ci nie ulegać emocjom i działać inteligentnie.
Krok 2
Oddychaj głęboko
Prawidłowe oddychanie może stłumić wszelkie emocje. Staraj się wdychać brzuchem, a podczas wydechu wypuść całe powietrze, przyciągając je do kręgosłupa. Oddychanie przeponowe – powolne, głębokie, spokojne – nie tylko przywróci równowagę emocjonalną, ale także poprawi przepływ krwi do narządów wewnętrznych, przyczyniając się do ich pracy.
Krok 3
Weź środki uspokajające
Pożądane, na bazie ziół. Waleriana, serdecznik - nalewki i tabletki na ich bazie pomogą uporządkować układ nerwowy w ciągu tygodnia, jeśli zostaną prawidłowo zastosowane. Rano i wieczorem dodać kilka kropli nalewki do herbaty lub wody, lepiej też wypić tabletki przynajmniej dwa razy dziennie. Wybierając lek, skonsultuj się z lekarzem.
Krok 4
Ćwicz jogę lub medytację
Ćwiczenia mogą pomóc w ciągłym stresie, irytacji i niestabilności emocjonalnej. Joga ma na celu nie tylko rozciąganie i wzmacnianie mięśni, ale także tworzenie równowagi psychicznej. Medytacja, jeśli jest wykonywana prawidłowo, może nauczyć cię dystansowania się od problemów i patrzenia na życie łatwiej i radośniej. Również basen stanie się twoim asystentem, pływanie podświadomie przywraca człowieka do łona, gdzie zawsze jest cicho i spokojnie, gdzie nie musisz się o nic martwić.
Krok 5
Odpocznij
Praca, opieka nad dziećmi i rodzicami, gospodarstwo domowe – to wszystko nie pozwala na relaks i samotność. Poświęć sobie przynajmniej godzinę dziennie. Rób to, co kochasz, czytaj, weź kąpiel. Najważniejsze to nie rozpraszać się potrzebami i troskami innych. Takie podejście do ciała i umysłu pomoże Ci łatwiej dostrzec stresujące sytuacje i działać w nich mądrzej.
