Kiedy człowiek dopiero zaczyna wpajać sobie nawyk codziennej medytacji, może stanąć przed szeregiem pytań związanych z medytacją. Na przykład, jak często możesz wykonywać tę praktykę lub gdzie lepiej medytować. Jakie są najczęstsze pytania, jakie są na nie odpowiedzi?
Medytacja to przystępny sposób dla każdej osoby, który pomaga się uspokoić, zatrzymać wewnętrzny dialog, odwrócić uwagę od zmartwień i problemów. Przebywanie w stanie medytacyjnym może energetyzować lub wręcz przeciwnie, relaksować, pomagając w szybkim przejściu do krainy marzeń. Jednak medytacja, szczególnie dla początkujących, wiąże się zwykle z wieloma pytaniami. Poniżej znajdują się odpowiedzi na najczęściej spotykane.
Ile i jak często powinieneś medytować?
Osoby, które od dawna praktykują medytację, nalegają, aby w odpowiedni stan wpadać przynajmniej dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Rano medytacja pomoże Ci się rozweselić, wieczorem pomoże pozbyć się stresu. Jednak decydując, ile razy medytować, musisz przede wszystkim słuchać swojego ciała, świadomości. Niektórym wystarczy przeprowadzić sesję tylko rano/wieczorem, inni medytują kilka razy w ciągu dnia.
W wersji klasycznej czas trwania jednej medytacji powinien wynosić 20-30 minut (lub więcej). Ten czas często wystarcza, aby w pełni się zrelaksować, pogrążyć w transie, a następnie wrócić do normalnego stanu. Dopiero zaczynając angażować się w tę praktykę, czas można skrócić do 5 minut za jednym razem, stopniowo go zwiększając. Z reguły początkującym trudno jest ćwiczyć techniki medytacyjne przez więcej niż 5-8 minut w pierwszych tygodniach. Chociaż znowu, w kwestii czasu trwania medytacji, musisz słuchać swojego umysłu i ciała.
Czy zawsze powinieneś siedzieć w pozycji lotosu?
Pozycja lotosu to klasyczna odmiana pozycji. Jeśli na początku przyjęcie takiej pozycji jest bardzo trudne, możesz po prostu usiąść ze skrzyżowanymi nogami, podłożyć poduszkę pod dolną część pleców lub oprzeć się plecami o ścianę, aby zachować postawę bez stresu.
Istnieją zarówno statyczne, jak i mobilne techniki medytacji. Musisz wybrać opcję na podstawie osobistych preferencji. Jednak na początku nie zaleca się medytowania w pozycji leżącej, ponieważ w tej pozycji istnieje duże ryzyko po prostu zaśnięcia.
Dopiero zaczynając wyrabiać nawyk medytacji, możesz wybrać najbardziej wygodną dla siebie postawę, aż do prostego siedzenia na krześle z prostym oparciem. Dopuszczalne jest również ułożenie rąk w różnych pozycjach: palce mogą być albo zamknięte, albo po prostu położyć otwarte dłonie na kolanach. Ważne jest, aby osiągnąć stan, w którym nie ma sztywności ani dyskomfortu w ciele. Aby medytacja była skuteczniejsza, musisz upewnić się, że plecy pozostają wyprostowane, a głowa nigdzie nie opada.
Czy można medytować podczas choroby? A na pusty żołądek?
Możesz i powinieneś medytować podczas choroby, czy to przeziębienia, grypy czy innego stanu. Jeśli stan zdrowia na to pozwala, nie należy rezygnować z zanurzenia w transie medytacyjnym. Co więcej, medytacja może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia, ta praktyka pomaga nie tylko złagodzić stres, ale także złagodzić ból. Dlatego zaleca się, aby kobiety medytowały w krytyczne dni, aby wyeliminować odpowiedni dyskomfort bez tabletek.
Eksperci odradzają medytowanie zaraz po jedzeniu, na pełny żołądek. Wybierając między podjadaniem a medytacją, lepiej dać pierwszeństwo drugiej opcji.
Czy możesz odczuwać dyskomfort podczas medytacji?
Z reguły medytacji nie towarzyszy dyskomfort, ból ani nic innego negatywnego. Ten stan ma na celu normalizację dobrego samopoczucia, rozwój osobisty i tak dalej, dlatego nie może zaszkodzić osobie. Jeśli jednak podczas transu medytacyjnego pojawią się jakiekolwiek negatywne uczucia, lepiej przerwać i spróbować zrozumieć ich naturę. Często ból lub dyskomfort objawia się na tle niewygodnej postawy, z powodu istniejących blokad i zacisków mięśniowych w ciele, z powodu nieprawidłowego ruchu energii.
Gdzie jest najlepsze miejsce do praktykowania medytacji?
Praktycznie każde środowisko nadaje się do medytacji, w której będzie wygodnie. Ważne jest, aby zapewnić sobie przestrzeń, w której nie będzie się rozpraszać. Ważne jest również, aby nikt nie rozpraszał uwagi podczas zanurzenia w medytacyjnym stanie transu. Dlatego zaleca się ostrzec najbliższe otoczenie o wykonywanym zawodzie, na chwilę wyłączyć telefon.
Przy dobrej pogodzie możesz i powinieneś medytować na zewnątrz. Resztę czasu możesz ćwiczyć w domu: siedząc na podłodze (z poduszkami lub dywanikiem), na łóżku, w fotelu i tak dalej. Jednak osobom, które od dłuższego czasu praktykują medytację zaleca się wydzielenie w mieszkaniu/pokoju osobnego obszaru, który będzie specjalnie przeznaczony do medytacji. Nie trzeba go projektować w żaden specjalny sposób, najważniejsze jest to, aby było tam wygodnie.
Czy mogę odtwarzać muzykę w tle podczas medytacji?
Tak, nie jest to zabronione, jeśli naprawdę chcesz. Najważniejsze to tylko wybrać najbardziej odpowiedni akompaniament muzyczny. Preferowane powinny być specjalne ścieżki do medytacji, mantry, dźwięki neutralne, na przykład odgłos deszczu lub fal, śpiew ptaków i tak dalej. Tutaj ważne jest ponowne wsłuchanie się w siebie, jak reaguje ciało i umysł w odpowiedzi na wybrany wiersz muzyczny.
Jednak dla głębszego i lepszego nurkowania lepiej zapewnić sobie maksymalną ciszę. Niektórzy praktykujący używają nawet zatyczek do uszu podczas medytacji, aby żadne obce dźwięki nie zakłócały stanu. Dodatkowo w ciszy łatwiej jest skoncentrować się na oddychaniu, co jest bardzo ważnym punktem podczas medytacji.
