Aby zwalczyć niekontrolowaną wściekłość, opracuj plan działania i obiecaj sobie, że będziesz go przestrzegać. Obserwuj siebie, oceniaj zmiany we własnym zachowaniu i dostosuj strategię „od ręki”.
Niezbędny
Abonament do klubu fitness lub basenu, zielona herbata, dobry przyjaciel, wybór kojącej muzyki, olejki aromatyczne, ciasto, świeczki, wycieczka do nadmorskiego kurortu
Instrukcje
Krok 1
Jeśli czujesz, że jesteś gotowy do startu, zwolnij. Odłóż problem na kilka minut. Natychmiast wyjdź na emeryturę, na przykład w łazience, zamknij drzwi. Odkręć wodę w zlewie, zamknij oczy i zatkaj uszy wacikiem. Poddaj się. Wdychaj powoli, stopniowo wypełniając powietrzem. Wydychaj dwa razy dłużej, porcjami, mówiąc: „Hhh-hhch…”. Rób to przez co najmniej 5 minut.
Krok 2
Podczas napadu wściekłości spójrz na siebie w lustrze. To potężna psychologiczna sztuczka. Zwróć uwagę, jak emocje zniekształcają twoją twarz. Wyglądasz tak brzydko, że możesz po prostu nie rozpoznać siebie. A ten potwór to ty! Wyobraź sobie, jak to jest, gdy twoi bliscy to kontemplują.
Krok 3
Jeśli wściekłość się przewróci i zaraz wybuchniesz na bliskich, natychmiast wypuść parę, ale w innym miejscu. Wejdź pod lodowy prysznic, uderz poduszką „na śmierć”. Włącz odkurzacz i spróbuj to zakrzyczeć, wyraź swoje żale do odkurzacza w najbardziej bezstronny sposób.
Krok 4
Aktywność fizyczna to kolejny dobry środek na natychmiastową reakcję. Sto przysiadów pod rząd, trzykilometrowy bieg czy taniec do muzyki zapalającej wprawią Cię w pozytywny nastrój.
Krok 5
Spróbuj sprzątać dom za każdym razem, gdy jesteś na skraju załamania. Od dłuższego czasu planowałeś demontaż garderoby w sypialni? A może nie umyłeś okien po zimie? Zrób to w przypływie złości! Wraz z monotonną pracą i spokojem przyjdzie poczucie satysfakcji z wykonania od dawna opóźnionego zadania.
Krok 6
Jeśli jest możliwość odłożenia spotkania z bliskimi podczas napadu irytacji - zrób to. Zostałeś upokorzony przez swojego szefa, a teraz wracasz do rodziny z mnóstwem skarg? Nie spiesz się do domu. Idź na siłownię, saunę lub kino, baw się dobrze, zrelaksuj się.
Krok 7
Wypowiadanie się to kolejny łatwy sposób na rozładowanie napięcia. Nie należy używać bliskich osób jako kamizelki i pić z nich energii. Porozmawiaj o swoich problemach … z domowym jamnikiem lub z nieznajomymi na czacie internetowym.
Krok 8
Ostrzegaj bliskich o swoim nietrzymaniu moczu. Porozmawiaj z nimi szczerze poza kryzysem. Spróbuj znaleźć wspólne rozwiązanie, aby zapobiec awariom. Na przykład, będzie to konwencjonalny znak, który dajesz, jeśli nie czujesz się dobrze.
Krok 9
Dobrze odżywiona osoba rzadko jest niezadowolona. Obiecaj sobie, że nie będziesz wchodzić w interakcje z bliskimi na pusty żołądek. Używaj słodyczy, owoców (zwłaszcza bananów) i orzechów jako szybkiej przekąski przed spotkaniem.
