Strach jest naturalną reakcją obronną organizmu, głównie w obliczu nieznanego. Nawet we wczesnym dzieciństwie ludzie po raz pierwszy poznają ten stan. Ale dopiero po latach strach jest dostrzegany świadomie, chociaż przez to nie staje się bardziej kontrolowany. Uczucie strachu, dyskomfort, panika - wszystko to jest normalne, jeśli pojawia się na krótki czas i nie sprawia większych kłopotów. Ale czasami strach przeszkadza w spokojnym życiu i interakcji z ludźmi. A potem należy podjąć działania.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Ktoś zwraca się o pomoc do specjalistów i jest to najlepsza opcja, jeśli strachu nie da się już kontrolować i stopniowo przeradza się w fobię. Ale na szczęście z lżejszymi formami poradzisz sobie samodzielnie.
Metoda 1. Do wiru z głową
Dla wielu osób skuteczna jest swego rodzaju terapia szokowa. Jeśli strach nie jest bezpośrednio związany z ryzykiem dla życia, powinieneś spróbować zanurzyć się w jego epicentrum. Na przykład, jeśli ktoś boi się latać samolotami, powinieneś to robić tak często, jak to możliwe, stopniowo przyzwyczajając się do myśli, że nic strasznego się nie stanie. Lub jeśli istnieje strach przed tłumem, najlepszą opcją byłoby spędzanie więcej czasu w dużym tłumie. Na początku może to być bardzo niewygodne, aż do ataków paniki. W takim przypadku konieczne jest, aby w pobliżu był ktoś, kto pomoże, wesprze w trudnych chwilach i nie pozwoli, by strach ogarnął.
Metoda 2. Stopniowe przezwyciężanie
Dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na terapię szokową lub nawet nie wyobrażają sobie, że ta opcja leczenia jest możliwa dla siebie, istnieje łagodniejsza metoda. Jej istotą jest codzienne przezwyciężanie choćby jakiegoś elementu lęku. Najważniejsze, żeby nie siedzieć spokojnie, nie pozostawać w strefie komfortu. A z czasem najprawdopodobniej strach stopniowo zniknie.
Metoda 3: Dodaj zabawny przedmiot
Strach jest po prostu reakcją mentalną. Poddaje się kontroli, zmianie, transformacji. Jeśli mentalnie doprowadzasz strach do skrajności, wyobraź sobie absolutnie absurdalną sytuację, wtedy mózg automatycznie przestanie postrzegać ją jako niebezpieczną. Będzie chęć śmiania się z niesamowitej głupoty tego, co się dzieje. To jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Śmiech w tym przypadku działa jak prawdziwe lekarstwo, magiczna pigułka na strach.
Metoda 4. Przedstawienie najgorszego scenariusza
Ta metoda nie jest zbyt przyjemna, ale najczęściej skuteczna. Trzeba odpocząć w spokojnym środowisku domowym, zamknąć oczy, a następnie w farbach wyobrazić sobie, jak dzieje się coś, co powoduje straszny strach. Na przykład, jeśli ktoś boi się zawstydzić przed ludźmi, powiedzieć coś złego, to powinieneś zobaczyć okiem umysłu, jak dzieje się nieprzyjemna sytuacja. Bardzo ważne jest, aby kolorowo przedstawić zarówno możliwą reakcję innych, jak i własną, aby poczuć wszystkie emocje, bez względu na to, jak nieprzyjemne mogą być. A potem musisz wziąć kilka głębokich oddechów i otworzyć oczy. Zwykle po takiej praktyce uświadamiamy sobie, że strach nie jest tak straszny i koszmarny, jak się początkowo wydawało.
