Lęk może być bardzo nieprzyjemny, ponieważ towarzyszą mu różne objawy wegetatywne w postaci zawrotów głowy, biegunki, kołatania serca, pocenia się i innych. Ale możesz też coś z tym zrobić, samodzielnie zmniejszając poziom lęku.
Nie możesz na zawsze pozbyć się niepokoju, jeśli po prostu położysz się i umrzesz. Każda żywa osoba okresowo doświadcza podobnego stanu, ponieważ mechanizm ten jest w nas ustanowiony przez naturę. Ale jeśli niepokój „dokucza” i powoduje dyskomfort psychiczny i fizyczny, to najlepszym rozwiązaniem byłaby oczywiście wizyta u specjalisty. W przypadku braku takiej możliwości z różnych powodów możesz samodzielnie pracować nad istniejącym problemem. Poniższe wskazówki mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku:
- Reżim i porządek we wszystkim są głównymi wrogami niepokoju. Idź spać i wstawaj zawsze o tej samej porze, zaplanuj swoje sprawy z kilkudniowym wyprzedzeniem. Taki układ daje osobie poczucie pełnej kontroli nad swoim życiem, co z kolei tworzy wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa.
- Wysoki niepokój powoduje napięcie mięśni. Ciało i umysł są połączone: niespokojne myśli powodują dyskomfort cielesny, co z kolei sprzyja negatywnemu myśleniu. Aktywność fizyczna pozwala rozładować stres, uprawianie sportu zapewnia produkcję hormonu radości. Dlatego sport i dobry nastrój są ze sobą ściśle powiązane.
- Tabu alkoholowe. Faktem jest, że napoje alkoholowe są silnym środkiem depresyjnym: nawet osoba bez lęku odczuwa lekki niepokój z powodu kaca. Dlatego alkohol jest surowo przeciwwskazany dla osób na niego cierpiących.
- Mniej telewizji i Internetu: duży przepływ informacji prowadzi do przeciążenia psychiki i układu nerwowego, a jeśli wiadomości są również negatywne, to po prostu nie da się uniknąć wzrostu niepokoju.
- Zooterapia - komunikacja ze zwierzętami jest bardzo relaksująca i podnosząca na duchu, przynajmniej od czasu do czasu odwiedzaj zoo kontaktowe.
- I na koniec - więcej spacerów, ciekawych hobby, wizyt, filmów itp. Pozytywne emocje zapobiegają negatywnym myślom, a w konsekwencji lękom.
