Uważa się, że tylko osoby starsze mają problemy z pamięcią, a młodzi ludzie mogą łatwo nauczyć się nowych informacji. Ale to nie do końca prawda, bo stres i przemęczenie w szkole czy pracy może prowadzić do tego, że u młodych ludzi pojawiają się zaburzenia pamięci. Możesz poradzić sobie z takimi problemami w następujący sposób.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw musisz zwrócić uwagę na swoje odżywianie. Wiele produktów spożywczych zawiera zdrowe witaminy i minerały, które pomagają mózgowi lepiej funkcjonować, a co za tym idzie, poprawiają pamięć. Tak więc twoje jedzenie powinno zawierać następujące elementy:
• Witamina C (cytrusy, ananasy, czarna porzeczka) – pomaga na długo zapamiętać nawet duży fragment tekstu.
• Witamina E (nasiona, jajka, warzywa liściaste, orzechy) – działa jako silny przeciwutleniacz dla mózgu, pomaga zapobiegać zaburzeniom pamięci.
• Witaminy z grupy I (chleb z otrębami, kiełki pszenicy) - poprawiają aktywność mózgu.
• Kwasy tłuszczowe (ryby, krewetki) – pomagają skoncentrować się na pracy lub szkole.
• Jod, cynk – rozwija myślenie.
• Likopen (dojrzałe pomidory) – chroni osłonki komórek nerwowych przed uszkodzeniem.
• Marchewka – usprawnia pracę mózgu, pozytywnie wpływa na uwagę i pamięć.
Krok 2
Ucz się jednego wiersza lub dowolnej piosenki każdego dnia. Nigdy nie zapamiętuj tekstów, a tym bardziej staraj się uczyć wszystkiego na raz. Najlepiej byłoby rozciągać ten proces przez cały dzień, stopniowo zapamiętując jedną linijkę na raz.
Krok 3
Mnemotechnika to dość popularna i skuteczna metoda poprawy pamięci i uwagi. Zapamiętywanie informacji tą metodą jest dość ekscytującym doświadczeniem. Istotą tej metody jest powiązanie znanego już słowa lub obrazu z nowym, który należy zapamiętać. Na przykład zapamiętuj liczby za pomocą słów lub skojarzeń.
Krok 4
Również podczas pracy możesz zapamiętać ułożenie rzeczy na stole. Przyjrzyj się uważnie przedmiotom, a następnie, zamykając oczy, spróbuj odtworzyć obrazy w wyobraźni. Dzięki codziennym ćwiczeniom szybko zauważysz, że Twoja pamięć znacznie się poprawiła.
