Z powodu negatywnych myśli lub emocji człowiek może rozwinąć nie tylko problemy psychiczne, ale także problemy zdrowotne. We współczesnym świecie, gdzie często nie ma czasu na prawdziwy relaks i odpoczynek, negatywność kumuluje się w środku i stopniowo niszczy życie człowieka. Ważne jest, aby nauczyć się go pozbyć.
Usuń negatywność z myśli
Warto od razu przypomnieć, że negatywność nie dominuje w człowieku, dopóki się na nią nie zareaguje. Oznacza to, że wokół mogą wystąpić negatywne sytuacje, obcy lub znajomi ludzie mogą mówić lub robić nieprzyjemne rzeczy, ale dopóki to wszystko „zakorzeni się” w człowieku, negatywne myśli nie wypełniają umysłu. Gdy tylko dana osoba zareagowała: odpowiedziała, umieściła inną lub wykazała inną reakcję w odpowiedzi na wpływ zewnętrzny, myśl osadza się w jego głowie i trzeba będzie z nią pracować, aby ją wyeliminować.
Podczas pracy z negatywnymi myślami ważne jest, aby w porę rozpoznać, kiedy te myśli osiedlają się w głowie. Jedną z technik radzenia sobie z takimi myślami jest cięcie. Nie oznacza to ich opracowania i analizy, w tej technice wystarczy odciąć myśl, zastępując ją czymś innym, zupełnie z nią niezwiązanym.
W innej technice myśl nie powinna być odcinana, ale oglądana z boku. Jednocześnie nie musisz nim żyć, po prostu musisz go traktować jako np. witrynę sklepową. W takiej sytuacji możesz zadać sobie pytanie: „O czym ja myślę?”, Myśl będzie odbierana jako cudza, a nie własna, co oznacza, że nie będzie mogła się w niej zadomowić.
Inną metodą, która polega na pozbyciu się negatywności, jest przesada, doprowadzenie do absurdu. Kiedy pojawi się negatywna myśl, musisz zacząć pracować nad jej wyolbrzymianiem. Tak więc pomysł, że szef będzie teraz przeklinał, można bezpiecznie dalej rozwijać: spóźnionego pracownika postawi na grochu w kącie swojego biura, a potem ze wstydem razem z resztą pracowników będą chodzić i się śmiać złowieszczo na niego, wtedy wszyscy zaczną drapać i gryźć itp. Po kolejnej absurdalnej myśli na pewno pojawi się na Twojej twarzy uśmiech, co oznacza, że negatyw zniknie.
Inną skuteczną metodą radzenia sobie z negatywnymi myślami jest sprzeciw. Kiedy pojawia się myśl typu „nie odniosę sukcesu”, należy ją natychmiast zastąpić inną, przeciwną – „uda mi się”.
Radzenie sobie z emocjami
Radzenie sobie z emocjami jest trudniejsze niż z myślami, ponieważ nie zawsze można wyśledzić, co je powoduje. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś zostawiać w sobie negatywu: należy go wyrzucić. Nie oznacza to jednak, że musisz wyładować złość, urazę, smutek, złość lub inne negatywne emocje na innych. Istnieją specjalne techniki, jak nikomu nie krzywdzić, a jednocześnie pomagać sobie.
Jedną z takich technik jest „puste krzesło”. Musisz postawić puste krzesło na środku pokoju i położyć na nim miękką zabawkę lub poduszkę, wyobrażając sobie, że jest sprawcą. Sprawcą może nie być osoba, ale rzecz, na przykład zepsuta pralka. A potem możesz pukać do „przestępcy”, zadawać pytania, tupać nogami lub po prostu krzyczeć, aby wydobyć się cała negatywność. Podobnie jak w tej technice można podrzeć papier, nieprzyjemne zdjęcia, rozbić naczynia - jeśli tylko się to przyda.
Istnieje również technika polegająca na napisaniu listu do kogoś, kto kiedyś obraził. Tego listu nie trzeba wysyłać, co oznacza, że możesz swobodnie używać wyrażeń i pisać, co chcesz. Następnie możesz napisać list z odpowiedzią, wyobrazić sobie siebie na miejscu tej osoby, przeprosić w jej imieniu, usprawiedliwiać się. Dobrze jest napisać, co chciałbyś usłyszeć od sprawcy osobiście. Po wykonaniu takich ćwiczeń możesz płakać, nie powinieneś się bać - tak wychodzi negatyw.
Udostępniać lub nie udostępniać
Zawsze musisz pamiętać, że nie możesz wyrzucić negatywności na swoją rodzinę i przyjaciół. Samo opowiadanie ludziom o swojej trudnej sytuacji powoduje, że część zmartwień również spada na nich, a sama osoba nadal nie rozwiązuje swojego problemu. Musisz trzymać bliskich z dala od swoich problemów lub rozpocząć rozmowę, która nie kończy się tylko stwierdzeniem sytuacji. Lepiej poprosić o radę, zrozumienie, tylko o wsparcie, tj. uzyskać jakąś informację zwrotną i nie zostawiać drugiej osoby samej ze swoim problemem.
Jeśli nie możesz sam poradzić sobie z problemem negatywnego postrzegania życia, możesz zwrócić się do psychologa. Możesz już z nim rozmawiać o wszystkim bez upiększeń, nie próbując oszczędzić jego uczuć. Dobrzy psychologowie wiedzą, jak radzić sobie z negatywnością innych ludzi.
