W procesie odchudzania okresowo występują awarie, podczas których spożywane są szkodliwe pokarmy. Po załamaniu dręczy poczucie winy, poczucie własnej niesprawności i bezsilności. Aby uniknąć zakłóceń, musisz zrozumieć ich przyczyny.
Instrukcje
Krok 1
Fizjologiczną przyczyną załamania jest głód. Zbyt rygorystyczna dieta, ostre ograniczenie liczby kalorii i nawykowych upodobań już niedługo spowoduje zamieszki w ciele. Zamieszki z pewnością będą miały miejsce w okresie naturalnego obniżenia poziomu cukru we krwi - około godziny 10-11, godziny 15-16 i około godziny 23. Faktem jest, że po jedzeniu poziom cukru we krwi wzrasta przez pewien czas, więc nie ma uczucia głodu. Po 2 godzinach poziom cukru spada, więc głód przypomina o sobie. Jeśli w głównym posiłku zjedliśmy coś słodkiego, to cukier zmniejszy się gwałtowniej, a uczucie głodu będzie silniejsze. Wybierz zbilansowaną dietę, adekwatną do Twojej aktualnej wagi i wydatku energetycznego.
Krok 2
Psychologiczną przyczyną załamania jest zła motywacja. Utajone postawy często przeszkadzają w utracie wagi. Możesz samodzielnie analizować te błędne przekonania, bez pomocy specjalisty. Aby to zrobić, potrzebujesz talii kart metaforycznych.
Krok 3
Metaforyczne karty asocjacyjne (w skrócie MAC) to obrazy przedstawiające ludzi, sytuacje, zwierzęta, abstrakcje. Reprezentują postawy, przekonania, wartości, lęki, fobie, drzazgi psychiczne. Różne osoby zobaczą na tym samym obrazie osobiste skojarzenia, wszystko zależy od nastroju i podświadomych postaw. Karty te nie mają uniwersalnej interpretacji dla wszystkich, a każda karta w pewnym momencie przez tę samą osobę może być postrzegana na różne sposoby. Jest wiele metaforycznych talii, powinieneś wybrać te, których rysunki Ci odpowiadają, powinieneś chcieć spojrzeć na karty i zauważyć szczegóły.
Krok 4
Jak więc używać metaforycznych kart do odchudzania.
Krok 5
Rozpoczynając dietę zadaj sobie pytanie: „Jaka jest moja motywacja? Dlaczego chudnę?” Weź karty i połóż je zakryte na stole. Wybierz jedną kartę, odwróć. Zastanów się nad obrazem, uchwyć pierwsze wrażenie, zapisz to w zeszycie. Jak obraz mapy odpowiada na twoje pytanie?
Krok 6
Na tym zdjęciu widać chęć bycia szczupłą i modną (panna młoda jest w gipiurowej sukience dla swojej sylwetki), widać ukryty strach przed światem czy negatywy w relacjach z konkretnym mężczyzną (panna młoda jest mysz, a pan młody kot) lub inną opcją jest chęć schudnięcia, aby stać się małym, jak dziecko, zręcznym, a może nawet niewidzialnym (myszy są małe, zręczne, nie są widoczne). Możesz wyciągnąć kolejną kartę z pytaniem „Co mam zrobić, aby uzyskać wynik?” lub „Co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem wyniku?” Odpowiedzi na te pytania i wszystkie myśli, które przychodzą do głowy patrząc na karty, należy zapisać w zeszycie. Powtarzaj to ćwiczenie raz w tygodniu lub w razie potrzeby i obserwuj, jak zmieniają się Twoje odpowiedzi i skojarzenia. Pomoże ci to zrozumieć, jakie ograniczające przekonania są przechowywane w twojej podświadomości i możesz nad nimi pracować.
Krok 7
Na początek wystarczy jedna talia ze zdjęciami. Później możesz kupić talię, która łączy zdjęcia i frazy. Dzięki takim narzędziom Twoja utrata wagi nie tylko przyniesie Ci piękno i zdrowie, ale także stanie się ciekawą podróżą do siebie.
