Wszystkie nawyki można podzielić na 2 kategorie – szkodliwe i pożyteczne. Te pierwsze, w przeciwieństwie do tych drugich, zwykle nie prowadzą do niczego dobrego. Różne nawyki traktuje się na różne sposoby. Ale ogólne zasady przydadzą się wszystkim potrzebującym.
Instrukcje
Krok 1
Nawyk można pokonać tylko poprzez zrozumienie jego przyczyny. Obserwuj siebie z zewnątrz, znajdź „drażniący” lub inny powód. Jeśli od rozmowy z teściową zaczniesz przygryzać wargę lub drapać okolice intymne – wszystko jest jasne. Staraj się jak najmniej kontaktu z „drażniącym”.
Krok 2
Zauważ, że nawyk staje się taki, jeśli daje ci jakąś przyjemność, zwiększa tło emocjonalne. Znajdź, co lubisz w swoim złym nawyku i zastanów się, jak ważny jest dla Ciebie nawyk. Może wcale nie przynosi pożądanego efektu.
Krok 3
Podejmij stanowczą decyzję. Znajdź pozytywy w zerwaniu z nałogiem. Ale jeśli to nie pomoże, możesz zrobić inaczej. Zagraj w swoim mózgu, co się stanie, jeśli złamiesz obietnicę, którą sobie złożyłeś. Możesz też postawić na znaczną kwotę pieniędzy. Być może strach przed rozpadem rodziny lub strach przed utratą dużej ilości pieniędzy przeważy chęć kontynuowania palenia lub picia (na przykład).
Krok 4
Spróbuj wyrobić sobie nowy nawyk. I rób to tak, aby nowy zastąpił stary i przyniósł taką samą przyjemność. Załóżmy, że masz nawyk, który dotyczy wszystkich długopisów i ołówków, które wpadają w twoje ręce. Uwielbiasz je żuć. Zastąp to uzależnienie, rysując małe obrazki na kartce papieru. A przerwy na dym podczas pracy można zamienić na picie kawy lub herbaty.
Krok 5
Samokontrola jest uważana za jedno z najtrudniejszych podejść do złego nawyku, ale czasami jest to jedyny sposób na pozbycie się nawyku, który cię dręczy. Rozważ konkretny przykład: często używasz słów-pasożytów w mowie, siedząc za krzesłem, machając nogami, bawiąc się brzegiem bluzki lub kurtki. Przygotowując się do small talku, przemyśl wszystko w najdrobniejszych szczegółach, aż do tego, jak siedzisz na krześle. Przed wystąpieniem publicznym - naucz się również swojej mowy, aby móc powiedzieć wszystko bez wahania, co prowokuje użycie szkodliwych słów.
