Złe nawyki zatruwają życie. Cokolwiek to było, o paleniu, uzależnieniu od fast foodów, wiszą na portalach społecznościowych, nie ma wątpliwości, że o wiele łatwiej byłoby ci żyć bez nich. Nawyk rozwija się stopniowo. Haczyk polega na tym, że dopóki nie uważasz tego za nawyk i myślisz, że możesz się kontrolować, uzależnienie przejmuje nad tobą kontrolę. Czy istnieją proste sposoby na pozbycie się złych nawyków?
Myślałeś, że masz nad sobą kontrolę, ale nadchodzi chwila, stres znika i teraz to nie Ty decydujesz, czy zapalić papierosa, zjeść kolejnego cukierka, czy obgryzać paznokcie. Po prostu to robisz, bo to zaoszczędzi Ci stresu i pomoże Ci się zrelaksować. Rzeczywiście, podstęp działa przez jakiś czas. Ale nie minie dzień, kiedy ponownie znajdziesz się w stresującej sytuacji i będziesz zmuszony ponownie skorzystać ze starego środka zaradczego. Wtedy poczujesz wyrzuty sumienia i po raz setny dasz sobie słowo. Nigdy. Czy można sprawić, by słowo dane sobie po kolejnej awarii zadziałało? Jak pozbyć się złego nawyku. Pożądane, bez cierpienia.
Ani siła, ani wola nie pomogą
W walce ze złymi nawykami siła woli nie pomoże. Ponieważ sytuacja, w której uciekasz się do „uspokajających” działań, jest stresująca, a w sytuacji stresowej zdolność do samokontroli słabnie. Neuronauka oferuje jednak dość prosty sposób, który opiera się nie na sile woli, ale na świadomości sytuacji jako całości.
Co to jest „zły nawyk”? Jak to się dzieje, że sięgasz po kolejnego papierosa lub czekoladę? Jest to zawsze poprzedzone stresem. Sytuacja, w której czujesz się niekomfortowo, boleśnie, niekomfortowo, zmęczony, a Twój mózg wymaga restartu. Chciałbym rozładować narastające napięcie. Ręka sama sięga do następnej wątroby. Opamiętasz się po opróżnieniu całego opakowania. I jeszcze jedno – im dłużej powstrzymasz się od działania, tym silniejszy będzie sygnał. Im dłużej przechodzisz obok miski cukierków, tym bardziej prawdopodobne jest, że opróżnisz ją wszystko, a nie ograniczasz się do kilku cukierków. Te działania są z natury rutynowe. Oznacza to, że opierają się na powtórzeniach, przypominają rytuał. Ściśle mówiąc, jest to rytuał. Co jest kojące. Wynagradzasz się za nudne spotkanie, za trudne zadanie, za spóźnienie w pracy.
Tak rodzi się nawyk. Wyzwalacz - rutynowe działanie - nagroda. Po wypaleniu papierosa uspokajasz się. Wchłaniające się czekoladki sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowany. A potem znowu wyzwalacz - rutynowa akcja - nagroda. I tak dalej w zamkniętym kręgu.
Nie mów: „Nie mogę”
To prosta sztuczka. Osoba próbująca przezwyciężyć nałóg zwykle mówi: „Nie mogę”. Nie możesz palić, ponieważ ma to negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie finansowe. Nie można jeść czekolady, ponieważ słodycze zwiększają wagę i psują zęby. Nie można obgryzać paznokci, ponieważ jest nieestetyczny lub nieprzyzwoity.
Cóż, to nie pomaga. Naukowcy radzą, aby zamiast „nie mogę” po prostu powiedzieć „nie jestem”. Porównywać. Nie możesz palić lub nie palisz. Nie możesz jeść czekolady ani nie możesz jeść czekolady. Co dziwne, to działa. Dla wielu ta technika pomogła rzucić palenie, które jest uważane za jedno z najbardziej szkodliwych nałogów.
Miliony ludzi starają się rzucić palenie i każdy zły nawyk, którego nie mogą kontrolować. A jeśli jesteś jednym z tych milionów, zacznij prosto. Kiedy tylko pojawi się pokusa, powiedz: „Nie jestem”.
Musisz znać wyzwalacze wzrokiem
Spust jest tym, co skłania do kompulsywnego działania. Zdenerwowany, sięgający po papierosa. Usiądź w towarzystwie, ktoś proponuje ci kawałek pizzy, nie jesteś głodny, ale nie odmówisz, bo „lepiej żuć niż gadać”.
Odpowiedz na kilka prostych pytań, które pomogą Ci zrozumieć, gdzie znajdują się wyzwalacze lub „gorące punkty”.
- Gdzie byłeś, gdy nagle pojawiło się twoje uzależnienie od złego nawyku?
- O jakiej porze dnia pokazywana jest atrakcja?
- Jaki jest twój stan emocjonalny, kiedy zaczynasz „ciągnąć”?
- Z kim jesteś?
- Co się wydarzyło, zanim poczułeś się w ten sposób?
Najlepiej odpowiadać na te pytania codziennie, kiedy tylko poczujesz potrzebę zaspokojenia swojego uzależnienia. Zdobądź sobie specjalny dziennik. Możesz tam również sprawdzić swoje postępy. Te przypadki, kiedy udało ci się wstrzymać.
Plan jeśli-to
Niezbędny jest plan walki ze złymi nawykami. Teraz, gdy znasz sytuacje grożące awarią i potrafisz odpowiedzieć „nie mogę” zamiast „nie mogę”, musisz zastanowić się, co zrobisz, jeśli taka sytuacja się pojawi.
Oto jak to działa.
- Zidentyfikuj scenariusz, w którym angażujesz się w nawyk łagodzenia stresu. Załóżmy, że znajomy oferuje ci chipsy lub papierosa.
- Zastanów się, co powiesz po tym, jak powiesz „Nie jem frytek”. lub „Nie palę”. Na przykład rezygnujesz z chipsów, ale zamiast chipsów możesz poprosić o jabłko. Lepiej zastąpić zły nawyk użytecznym.
- Teraz złóż to wszystko razem. Napisz „jeśli znajomy zasugerował chipsy, powiem, że wolę jabłka”.
Jest to prosta strategia, która nie wymaga dodatkowego wysiłku ani zasobów. Najważniejsze tutaj jest cierpliwość. Te trzy kroki są dość łatwe do wykonania, ale wyrobienie nowych nawyków zajmie trochę czasu. Proces przypomina trochę naukę jazdy na rowerze. To proste, ale wymaga czasu.
Oczywiście awarie są tutaj nieuniknione. Wybacz sobie za nie. I postępuj zgodnie z planem. Jeśli wytrwasz i poświęcisz czas na realizację i wypełnienie planu, odniesiesz sukces i będziesz wolny.
