Zdrowy styl życia wcale nie jest straszny! Torturowanie się nie ma nic wspólnego z prawdziwym zdrowiem fizycznym i duchowym. Zdrowy tryb życia zakłada odpowiednie, smaczne odżywianie, aktywność fizyczną i dobry nastrój. Zacznijmy teraz?
Niezbędny
- owoce,
- herbata,
- woda mineralna,
- otręby itp. chleb,
- niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
Instrukcje
Krok 1
Jak jemy Przed obiadem powinieneś zjeść jakiś owoc. To „uspokoi” twój apetyt i nie będziesz już jeść dużo wysokokalorycznych pokarmów. Ponadto każdy owoc jest źródłem witamin i minerałów. Jedz tylko otręby, produkty pełnoziarniste itp. chleb zawierający błonnik i witaminy. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy i pozwala nie odczuwać dłużej głodu. Jedz niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zawierają nie mniej składników odżywczych niż ich bardziej kaloryczne odpowiedniki! Zrób sobie wegetariański dzień raz w tygodniu lub przynajmniej ugotuj obiad bezmięsny. Pomaga oczyścić organizm. Nie używaj automatów z czekoladkami, chipsami, słodkimi napojami gazowanymi itp. Ten fast food to bezużyteczny „pełny żołądek”, który tak naprawdę nie zaspokoi twojego głodu. Lepiej zmniejszyć apetyt pijąc wodę mineralną z cytryną lub zieloną herbatą, a potem jeść jak człowiek.
Krok 2
Co pijemy Miej na stole butelkę wody. Musisz pić co najmniej dwa litry dziennie. Warto też pamiętać, że czasami mylimy pragnienie z głodem. Woda zapobiegnie nadmiernemu jedzeniu. Pij mniej kawy. Lepiej pić kawę rano, a potem przejść na herbatę. Warto zrezygnować z kawy ze śmietanką, cukrem, syropem itp. I mniej alkoholu!
Krok 3
Jak długo się poruszamy? Przejść pewną odległość do i z pracy. Możesz celowo wyjść kilka przystanków wcześniej. Chodź także codziennie przez co najmniej 20 minut. Można to zrobić nawet w środku dnia pracy - w porze lunchu (taki spacer przyda się nie tylko ciału, ale i umysłowi - można pomyśleć o nowych pomysłach, zarysować plany itp.). Chodź na siłownię przynajmniej raz w tygodniu i ćwicz w domu (na przykład podczas przerwy lub podczas przerwy reklamowej). Spędź weekend aktywnie, bogato i różnorodnie!
