Dla niektórych słowa „praca” i „stres” stały się niemal synonimami. Jeśli Twoja aktywność zawodowa niezmiennie wiąże się z gwałtownymi przeżyciami i negatywnymi emocjami, czas zmienić nastawienie do tego procesu.
Instrukcje
Krok 1
Chroń się przed stresem w pracy, stając się zorganizowanym pracownikiem wykonawczym. Pracownik, który terminowo wykonuje wszystkie zadania wyznaczone przez kierownictwo i świetnie wykonuje swoje obowiązki, ma mniej powodów do nerwów. Zadbaj o efektywne wykorzystanie czasu pracy. Zastanów się dokładnie nad swoim harmonogramem pracy. Bądź uważny i szczery w swojej pracy.
Krok 2
Nie bierz sobie do serca negatywnych aspektów pracy. Jeśli masz konflikt z kolegą, szefem lub klientem, nie martw się zbytnio. Poradzisz sobie ze stresem poprzez wizualizację. Wyobraź sobie sytuację, w której osoba, która sprawia Ci kłopoty, jest całkowicie od Ciebie uzależniona lub pojawia się w nieatrakcyjnym świetle. Ćwiczenia oddechowe i powolne liczenie do siebie pomagają dobrze w krytycznej sytuacji.
Krok 3
Kiedy pojawia się nieprzyjemna sytuacja, skup się nie na swoich doświadczeniach, ale na tym, jak ją naprawić. Zastanów się, co możesz zrobić, jakie działania najlepiej podjąć natychmiast, którego z Twoich współpracowników poprosić o pomoc. Jeśli sytuacja ma charakter globalny, powiadom kierownictwo i zaproponuj swój plan działania.
Krok 4
Unikaj nadmiernego obciążenia pracą. W stanie zmęczenia, wyczerpania, nawet zwykłe, drobne kłopoty będą przez Ciebie postrzegane przesadnie ostro. Dlatego nie powinieneś zajmować się kilkoma projektami jednocześnie, pracować bez przerw i wakacji. Staraj się trzymać swojego harmonogramu pracy. Ciągłe opóźnienia w miejscu pracy mogą prowadzić nie tylko do stresu, ale także do jakiejś choroby.
Krok 5
Nie kontroluj wszystkiego. Niektórzy ludzie wolą robić wszystko samodzielnie i śledzić wszystko, co robią ich koledzy. Naucz się delegować obowiązki i dzielić się pracą. Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków. Ryzykujesz, że w ogóle nie będziesz w stanie sobie poradzić lub źle wykonasz swoją pracę. W obu przypadkach czeka Cię stres z powodu przeciążenia.
Krok 6
Jeśli czujesz, że twoje nerwy są na granicy, przestań działać. Rozprosz się natychmiast, idź na spacer, posłuchaj muzyki, zajmij się osobistymi sprawami. Nawet najgorliwszy pracownik powinien mieć chwile dla siebie. Zadzwoń do przyjaciela lub napij się kawy. Najważniejsze to oderwać się od miejsca pracy i pomyśleć o czymś innym.
Krok 7
Kiedy chwile związane z wykonywaniem obowiązków służbowych nawiedzają Cię nie tylko w pracy, ale także w domu, zastanów się nad swoim stosunkiem do nich. Pamiętaj, to tylko praca. Czasami taka nadmierna odpowiedzialność pozbawia ludzi snu i apetytu. Nie doprowadzaj sytuacji do absurdu. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli nie poradzisz sobie ze swoimi obowiązkami. Jeśli Twoja praca nie wiąże się z ratowaniem życia lub wysokim ryzykiem dla zdrowia, nic przestępczego się nie stanie. W ostateczności możesz znaleźć inne miejsce.
