Masywne golenie często powodują niedogodności dla ich właściciela. Problemy pojawiają się głównie przy wyborze spodni, dżinsów zwężanych do dołu, a także przy kupowaniu butów z cholewką. Ćwiczenia mające na celu rozciąganie mięśni nóg pomogą poprawić sytuację.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź na zadzie, połóż dłonie przy stopach, staraj się nie podnosić pięt wysoko. Z wydechem podnieś pośladki, wyprostuj kolana, trzymaj dłonie na podłodze. Podczas wdechu usiądź ponownie w pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 przysiadów.
Krok 2
Stań z prawą nogą do przodu, a lewą do tyłu. Podczas wydechu pochyl się do prawej nogi, połóż dłonie blisko pięty, nie zginaj kolan, a lewą stopę całkowicie oprzyj na podłodze. Przyciągnij palec prawej stopy do siebie, zatrzymaj się na 3 sekundy, a następnie odsuń palce u nóg. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zamień nogi.
Krok 3
Połóż się na prawym boku, zegnij ramię o tym samym imieniu w łokciu i oprzyj się na nim, połóż lewe ramię wzdłuż ciała. Podczas wydechu zegnij górną część nogi w kolanie, chwyć palec u nogi lewą dłonią i wyprostuj nogę do góry. Skieruj palec uniesionej nogi w swoją stronę, aby rozciągnąć tył uda i podudzie. Utrzymaj pozycję przez 2 minuty. Podczas wydechu zegnij lewą nogę i opuść ją na podłogę. Powtórz ćwiczenie prawą nogą.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, zahacz palcami o palce. Wydychając, wyprostuj nogi, nie puszczając ich rękami. Przytrzymaj rozciąganie przez 1 minutę, a następnie ugnij kolana, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
Krok 5
Połóż się na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała. Z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij ją do klatki piersiowej, zahacz dłonie o skarpetę lub podudzie, wyprostuj nogę do góry. Przyciągnij nogę do siebie, nie zginając jej w kolanie, przez minutę. Podczas wydechu zegnij kolano i połóż je na podłodze. Powtórz rozciąganie na lewej nodze.
Krok 6
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, przyciągnij do siebie palce u nóg, podnieś ręce nad głowę. Z wydechem, zginając się w stawach biodrowych, opuść klatkę piersiową do kolan, połóż dłonie na stopach. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
