Cztery przyczyny rozwoju syndromu oszusta, wyjaśnienie istoty zjawiska przykładami z życia. Objawy zespołu i test P. Clance do samodiagnozy. Praktyczne zalecenia dotyczące pracy nad sobą.
Prześladuje Cię uczucie, że zajmujesz czyjeś miejsce w pracy? Czy wszystkie zwycięstwa przypisujesz szczęściu lub nieuwadze rywali, a w przypadku przegranej szukaj przyczyny tylko w sobie? Wszystko jest jasne: stałeś się zakładnikiem syndromu oszusta.
Co to jest zespół oszusta?
Mówiąc prościej, syndrom oszusta to stan psychiczny, w którym człowiek dewaluuje swoje osiągnięcia i jest pewien, że wszystko w życiu osiągnął przez przypadek. Wydaje mu się, że oszukuje innych, zajmuje czyjeś miejsce i wkrótce zostanie zdemaskowany. Najczęściej doświadczenia związane są ze sferą pracy.
Pojęcie „syndromu oszusta” zostało wprowadzone przez psychologów P. Clance i S. Amesa (1978). Badały stan kobiet sukcesu, które były pewne, że wszystkie ich sukcesy są przypadkowe: „szczęśliwe”, „ludzie przeceniają”. Później ci i inni naukowcy przeprowadzili nowe badania i stało się jasne, że ludzie dowolnej płci, wieku, statusu społecznego itp. cierpią na syndrom oszusta.
Objawy zespołu oszusta
Ludzie opisują ten stan na różne sposoby, na przykład tak: „Wydaje mi się, że nadal jestem dzieckiem, które trafiło do dorosłych, jakoś dostało się do prestiżowej pracy, a nawet ma klientów. Wydaje mi się, że oszukuję innych („Cóż, jakim jestem specjalistą?”) A moje oszustwo ma zostać ujawnione”.
Strach przed ekspozycją zmienia sposób, w jaki człowiek myśli i zachowuje się. Oto, na co to przekłada się (oznaki syndromu oszusta):
- strach przed podjęciem nowych zadań („Nie wiem, jak cokolwiek zrobić. Nie jest jasne, jak sobie z tymi zadaniami radzę - mam szczęście. Nowe i bardziej złożone zadania, na pewno sobie nie poradzę”);
- brak pewności siebie, częste wątpliwości, problemy z podejmowaniem decyzji;
- szukaj przyczyny swojego sukcesu w błędach innych ludzi, wpływie czynników zewnętrznych („Po prostu szczęście”);
- niezadowolenie z pracy, obawa przed odejściem lub prośbą o podwyżkę, obniżenie cen za swoje usługi („Cudem tu dotarłem. Na pewno nigdzie indziej nie dostanę”, „Jeśli podniosę ceny, zostanę bez klientów”).
Osoby z zespołem oszusta są często ofiarami wypalenia, nałogów i depresji. Osoby z zespołem Impostor nie mogą przyjmować komplementów, pochwał, prezentów ani płacić za swoją pracę.
Przyczyny zespołu
Dlaczego człowiek się dewaluuje? Zaznaczmy pokrótce, skąd pochodzi:
- Wstępne wyjście do pracy, czyli strach z powodu braku doświadczenia. Na przykład wielu absolwentów uniwersytetów, szkół wyższych i innych instytucji edukacyjnych staje przed tym problemem, gdy otrzymuje pierwszą pracę.
- Zmiana pracy na bardziej złożoną, prestiżową. Osoba boi się, że nie poradzi sobie z nowymi obowiązkami.
- Urazy w dzieciństwie, które doprowadziły do rozwoju kompleksu niższości. Na przykład rodzice chwalili jedno dziecko i ciągle porównywali z nim inne - drugie rozwinęło w przyszłości syndrom oszusta. Albo wręcz przeciwnie, rodzice dawali dziecku wszystko na srebrnej tacy, wychwalali i niedostatecznie oceniali jego możliwości. Dorósł i zdał sobie sprawę, że wszystko nie jest takie proste, a jednocześnie doszedł do wniosku: „Podobno wciąż nie wiem nic, gorszego niż inni”.
- Mobbing lub zastraszanie. W dzieciństwie lub już w wieku dorosłym inni ludzie przekonywali osobę, że jej możliwości są zerowe i nie ma zalet - tylko wady.
Podstawą syndromu oszusta jest konflikt wewnętrzny. Z jednej strony człowiek chce być najlepszy i godny, z drugiej uważa się za gorszego od innych. Jest nieustannie wciągany w otchłań samokopania.
Jak sprawdzić, czy masz zespół oszusta?
P. Clance opracował specjalny test do identyfikacji zespołu oszusta. Składa się z 20 pytań, na każde należy odpowiedzieć jedną z gotowych opcji:
- nie (1 punkt),
- rzadko (2 punkty),
- czasami (3 punkty),
- często (4 punkty),
- tak (5 punktów).
Publikuję pytania z testu na syndrom oszusta i na koniec klucz (jeśli jesteś zainteresowany, możesz sprawdzić się w Internecie już teraz):
Teraz zsumuj punkty i oceń wynik:
- 40 punktów lub mniej – brak syndromu oszusta;
- od 41 do 60 - umiarkowana manifestacja zespołu oszusta;
- od 61 do 80 - często martwisz się przejawami zespołu oszusta;
- ponad 80 punktów - intensywna manifestacja syndromu oszusta, pilnie szukaj pomocy u psychologa.
Jak pozbyć się syndromu oszusta
Jak więc radzić sobie z syndromem oszusta? Tylko samodzielnie możesz kontrolować ten stan. Aby przezwyciężyć to na zawsze, musisz przejść pełną psychoterapię.
Co możesz zrobić sam? Walcz jak najwięcej o racjonalność:
- Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia krok po kroku, zanotuj wysiłki i wysiłki - pokonaj niepokój i nieuzasadnioną krytykę za pomocą faktów.
- Śledź sytuacje, w których ponownie popadasz w amortyzację, i demontuj je. Zidentyfikuj główny wyzwalacz i zastanów się, jak go usunąć.
- Przypomnij sobie, że nastawienie do samego siebie jest wynikiem przeszłych destrukcyjnych doświadczeń. Swoją drogą, jaka jest przyczyna syndromu, który masz?
- Spróbuj skupić się na procesie, a nie na celach i wynikach.
- Dąż do „wystarczająco dobrego”, a nie „doskonałego”. W psychologii uważa się, że człowiek ma zdrową samoocenę, gdy mówi o sobie w ten sposób: „Nie jestem gorszy i nie lepszy od innych”.
- Podziel się swoimi doświadczeniami.
Polecam lekturę książek o Syndromie Impostora. Znajdziesz w nich wiele praktycznych ćwiczeń, case studies i jeszcze więcej teorii. Na przykład przeczytaj książkę Sandy Mann Impostor Syndrome. Jak przestać dewaluować swoje sukcesy i stale udowadniać sobie i innym, że jesteś godzien.”
