Strach jest pożyteczną emocją, która ostrzega nas przed niebezpieczeństwem. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy strach opiera się na realnym zagrożeniu. Aby zrozumieć sytuację, czy rzeczywiście jest przerażająca, czy jest to nasza fantazja, konsekwencja przeszłej traumy i doświadczenia, pomoże racjonalne myślenie.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszą rzeczą do zrobienia w przerażającej sytuacji jest rozpoznanie, że jest to strach, którego doświadczasz. Czasami strach czai się w środku i ukrywa się pod obronną agresją lub obrzydzeniem. Sygnały z ciała pomogą zrozumieć, że doświadczasz strachu: ciało staje się zimne i zamarza, oddech staje się płytki, serce wali, dłonie pocą się, mogą wystąpić migreny.
Krok 2
Jeśli przekonują Cię sygnały cielesne, że naprawdę się boisz, musisz w tej samej sekundzie przywrócić sobie poczucie bezpieczeństwa, nie wychodząc z sytuacji. Trzeba poprawić komfort. Owiń się w ubranie lub przytul się ramionami, aby było Ci ciepło. Znajdź stabilną pozycję dla swojego ciała: oprzyj się o coś plecami, usiądź, jeśli to możliwe, poczuj ziemię pod stopami. Kiedy poczujesz się bezpiecznie, spróbuj się zrelaksować.
Krok 3
Relaks jest niezbędny, aby zacząć analizować, czy Twój strach jest uzasadniony w konkretnej sytuacji. Trzeźwo oceń, jakie realne zagrożenia dla Twojego życia, zdrowia, integralności są tu i teraz. Wymień je. Jeśli to możliwe, zapisz to. Skoncentruj się wyłącznie na chwili obecnej, nie myśl o przyszłości. Przeanalizuj dokładnie sytuację, w której się znalazłeś i doświadczyłeś strachu.
Krok 4
Jeśli analiza wykazała, że nic ci tak naprawdę nie zagraża, to jeszcze raz zadbaj o to, aby czuć się bardziej stabilnie, ciepło i komfort. Poczucie bezpieczeństwa stopniowo samo powróci, strach zniknie.
Krok 5
Jeżeli analiza wykaże, że istnieje niebezpieczeństwo, należy na miejscu przemyśleć i zastosować strategie ochrony przed zagrożeniami. Możesz wyjść z sytuacji, przygotować się do ataku, ocenić możliwość pomocy z zewnątrz i tak dalej.
