W porządku, jeśli ktoś się boi. Wiele osób boi się węży, pająków, burz czy burz. To normalna reakcja na niebezpieczeństwo, które odziedziczyliśmy po naszych prymitywnych przodkach. Ale jeśli twój strach zamienił się w stan obsesyjny, dręczy cię i czasami sprawia, że popełniasz szalone działania, możesz się tego pozbyć za pomocą całkiem przystępnych metod.
Instrukcje
Krok 1
Zidentyfikuj przyczynę zaburzenia lękowego. Trudno to zrobić samemu, więc będziesz musiał zwrócić się o pomoc do specjalisty. Pomoże ci znaleźć przyczynę, która leży w podświadomości i jest zakorzeniona w pamięci genetycznej.
Krok 2
Zmień swój styl życia, aby twój strach nie był istotny. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, a twoje mieszkanie jest na dziesiątym, wymień je na mieszkanie na pierwszym piętrze. Lub jeśli na służbie musisz dużo latać, zmieniać pracę lub komunikować się z klientami przez Internet. Pamiętaj jednak, że w ten sposób nie pozbędziesz się paniki, a jedynie stworzysz mniej lub bardziej znośne warunki do życia.
Krok 3
Wszystko może wywołać panikę. Na przykład strach przed zamkniętymi przestrzeniami może powodować konflikty rodzinne. Ale nawet jeśli nie zidentyfikujesz ukrytej przyczyny strachu, nadal możesz poradzić sobie z jego atakami. Zacznij od techniki odkładania martwienia się na później i wyznaczania czasu na martwienie się.
Krok 4
Codziennie wykonuj następujące ćwiczenie. W ciągu dnia zdefiniuj dwa przedziały czasowe po dziesięć do piętnastu minut. Podczas tych przerw myśl wyłącznie o negatywnych momentach i swoich lękach, unikając myśli o czymś pozytywnym. Możesz powiedzieć wszystko na głos, gdy tylko minie czas przeznaczony na ćwiczenie, uwolnij się od strachu i wróć do normalnych zajęć.
Krok 5
Kilka dni po rozpoczęciu techniki odkładania zmartwień i ustaleniu czasu na martwienie się może okazać się, że nie masz czym wypełnić dziesięciu minut odroczenia strachu, a zamiast tego poczujesz się znudzony. System stresowy organizmu nie będzie się włączał za każdym razem w odpowiedzi na jego bodźce, ale w tym celu musisz w pełni przestrzegać zasad ćwiczenia.
Krok 6
Aby sobie ułatwić, zaproś zaufaną osobę, która potrafi Cię wysłuchać i ma pomysł, jak pozbyć się Twojego strachu. Wesprze Cię z wiodącymi pytaniami. Na przykład poprosi cię, abyś powiedział, co cię przeraża, zmartwienia, jak wygląda obiekt strachu i tak dalej. Głównym celem obecności takiej osoby jest przyciągnięcie twojej uwagi, zwiększy twój niepokój i eskaluje atak paniki.
Krok 7
W ciągu kilku tygodni poczujesz poprawę, Twoje lęki wydadzą Ci się już przestarzałe i doświadczone. Po prostu nie chcesz o nich myśleć. Będziesz mógł „negocjować” ze swoim strachem, kiedy się pojawi. A jeśli lęk paniki nadal pojawia się w nieodpowiednim czasie, nie opieraj się mu, ale odłóż niepokój na kilka sekund. W ten sposób go pokonasz.
