Awaria nie jest terminem medycznym, chociaż możesz ją również usłyszeć od swojego lekarza. Zwykle te słowa opisują sytuację, w której dana osoba nie jest już w stanie poradzić sobie z najprostszymi zadaniami życiowymi, popada w stan depresji emocjonalnej i fizycznej. Załamanie nerwowe, choć nie jest zaburzeniem psychicznym, może wywołać rozwój różnych chorób fizycznych i psychicznych.
Instrukcje
Krok 1
Aby uniknąć załamania nerwowego, musisz najpierw dobrze wiedzieć, jakie czynniki mogą do niego doprowadzić. To przedłużający się stres, stała presja psychiczna, stłumiona depresja, fizyczne wyczerpanie organizmu - niedożywienie, niedobór witamin, bezsenność i nadużywanie substancji.
Krok 2
Zająć się swoim ciałem. Dobrze się wyspać. Sen jest niezbędny dla całego ciała. Jeśli regularnie nie wysypiasz się, Twoje negatywne postrzeganie sytuacji może się pogorszyć, niespokojne myśli uniemożliwią Ci zaśnięcie, a Ty znajdziesz się w błędnym kole, z którego bez poważnego wyjścia nie będziesz mógł się wydostać. interwencja.
Krok 3
Uprawiaj sport. Badania potwierdzają korzystny wpływ aktywności fizycznej na zapobieganie depresji. Nawet bardzo proste ćwiczenia, takie jak spacery lub regularne poranne ćwiczenia, pomagają mózgowi wytwarzać serotoninę, hormon szczęścia.
Krok 4
Jedz zdrowe jedzenie. Sztywne diety lub życie na fast foodach nie dostarczają organizmowi wymaganej ilości witamin i składników odżywczych, prowadzi to do różnych chorób, pogarsza stan zdrowia, wygląd, nastrój.
Krok 5
Dbaj o siebie. Rozpieszczaj się. Codzienna pielęgnacja twarzy i ciała może dać niezbędne poczucie bezpieczeństwa, znany, przyjemny rytuał. Nowa fryzura lub nowa sukienka sprawią, że ktoś poczuje się dobrze prosperującym człowiekiem.
Krok 6
Wyeliminuj negatywne wpływy Otaczaj się przyjemnymi rzeczami. Usuń irytujące drobiazgi ze swojego otoczenia. Nie musisz znosić wazonów lub sztucznych kwiatów, które są brzydkie z twojego punktu widzenia, przerażających tapet lub ciągłego bałaganu. Remont będzie kosztował mniej niż leczenie długoterminowe. Łatwiej raz znieść niezadowolenie teściowej, niż na co dzień drażnić się z narzuconego jej wystroju wnętrza. Zapytaj bliskich: czy łatwiej im przyzwyczaić się do codziennego sprzątania po sobie, czy do ciągłych napadów złości?
Krok 7
Połącz się z ludźmi, którzy dobrze widzą rzeczy. Możliwe i konieczne jest wspieranie osoby, która ma w życiu coś nieprzyjemnego, ale ciągłe rozmowy z ludźmi, którzy widzą wszystko wyłącznie na czarno, szkodzi psychice.
Krok 8
Szukaj pozytywnego otoczenia z przyjemnymi drobiazgami. Zabawna filiżanka pomoże Ci rozpocząć dzień z uśmiechem, piękna ramka z rodzinnym zdjęciem w pracy sprawi, że zapamiętasz bliskich, przytulna nocna piżama pomoże Ci lepiej zasnąć.
Krok 9
Czytaj ciekawe książki, obejrzyj dobry film, posłuchaj muzyki, znajdź ciekawe hobby, które pomoże Ci rozładować stres. Ludzie robią na drutach, rzeźbią, rysują, kolekcjonują puzzle często nie ze względu na efekt, ale dlatego, że sam proces ich uspokaja.
Krok 10
POPROŚ O POMOC, UDZIELAJ Jeśli czujesz, że źle ci idzie, poproś o pomoc, czy to w domu, czy w pracy. Aby nie czuć się z tego powodu niekomfortowo, staraj się pomagać innym, gdy jest to w Twojej mocy.
Krok 11
Umów się na spotkanie z doradcą, jeśli zauważysz w sobie oznaki stresu lub depresji.
